Чтобы быстро вернуть душевное спокойствие и заглушить тревожность, мне нужны только лист бумаги и карандаш.
Сегодня я расскажу о простом, но очень действенном способе вернуть душевное равновесие. Я пользуюсь им уже несколько лет, и он отлично выручает меня в сложные периоды жизни.
Что нужно делать?
В следующий раз, когда Вы почувствуете, что расстроены, когда будете испытывать неуверенность в себе или беспокоиться о своём будущем, выполните эти простые действия, чтобы почувствовать себя лучше:
1️⃣ Возьмите лист бумаги и ручку или карандаш;
2️⃣ Напишите в позитивных формулировках, за что Вы благодарны Вселенной, Богу, конкретным людям;
3️⃣ Включайте в свои благодарности то, что Вы ещё не имеете, но хотели бы иметь.
Другими словами, нужно разбавлять слова благодарности за то, что Вы имеете, словами благодарности за то, что Вы хотели бы иметь, но так, как будто у Вас уже это есть.
Давайте посмотрим, как может выглядеть такая благодарность.
Когда я пришла на новую работу, и очень беспокоилась, что не справлюсь, а новый коллектив меня не примет, я писала такие фразы:
«Спасибо, что я постоянно развиваюсь и получаю новые полезные знания и опыт. Я обладаю всеми знаниями и компетенциями для этой работы. Мое руководство ценит меня, а коллеги уважают. Я легко нахожу общий язык с людьми. Спасибо, что мне хорошо и комфортно на работе».
Первая сточка, про непрерывное развитие - это то, что я имею и за что благодарна. Всё остальное - желаемое состояние, о котором я пишу так, как будто у меня тоже это есть.
Это похоже на технику Дневник Благодарности, но дополненную описанием того, в чем Вы в данный момент нуждаетесь.
Фиксируя на листке бумаги то, за что мы благодарны, Вы учите свой мозг фокусироваться на хорошем. Со временем Вы начнёте подмечать всё больше и больше положительных моментов, и места для негатива не останется.
Фиксируя то, что Вы бы хотели иметь так, как будто Вы уже имеете, Вы убеждаете своё подсознание, что уже обладаете этим. Когда какая-то мысль проникает в подсознание, Ваша модель поведения меняется в соответствии с ней. Это происходит постепенно. Но изменения могут быть значительными. Фактически мы меняем установки. Которые отражаются на всей нашей жизни. И делаем это незаметно.
Если аффирмации перед зеркалом кажутся Вам чем-то искусственным и странным, попробуйте написать их вместе с благодарностью за то, что Вы уже имеете, и сопротивление отступит.
Когда мы прописываем что-то, нам приходится четко формулировать свои мысли. А четко сформулированное желание - уже половина дела.
Я завела себе отдельную тетрадь и пишу в ней каждое утро. С этого я начинаю каждый свой рабочий день. Это помогает настроиться и начать утро в хорошем настроении.
Когда я работала в Санкт-Петербурге, среди моих благодарностей была такая:
Спасибо, что я живу в уютной квартире рядом с метро и парком, в котором мне хорошо и комфортно гулять с собакой. Мне комфортно добираться на работу.
Прошёл год. Я переехала в Москву и живу в квартире в пешей доступности от двух станций метро двух разных веток, ровно между ними. И меня окружают великолепной красоты парки. В Санкт-Петербурге был один скромный парк с кленами. А здесь – сразу несколько больших, с прудом и организованной собачьей площадкой. По утрам, когда город ещё спит, я слышу пение птиц.
А на дорогу до работы теперь я трачу около 10 минут на автобусе. В Петербурге на это уходило около часа.
Когда я перечитала старые записи, была страшно удивлена. Обстоятельства сложились наилучшим образом сами собой и полностью так, как я это прописывала год назад. Сейчас я рекомендую этот метод всем знакомым.
Какие-то физические изменения занимают больше времени, а почувствовать себя более уверенно, поверить в свои силы, ощутить спокойствие, Вы сможете гораздо быстрее.
Иногда я записываю благодарности на отдельном листке и кладу себе в карман. Это звучит немного по-детски, но мне действительно помогает.
Поделитесь в комментариях, ведете ли Вы дневник благодарности?
#саморазвитие #самосовершенствование #психология #благодарность #дневникблагодарности #счастье