Тренировки на лыжах – это полезно. Занятие биатлоном и лыжами помогают организму адаптироваться к холодному времени года, укрепить иммунитет, а компания единомышленников на соревнованиях по любительскому биатлону намного лучше просмотра телевизора на диване с чипсами или тазиком оливье.
Как правильно тренироваться, чтобы принести максимум пользы организму и получить удовольствие от лыжни? Читаем далее.
Благодаря лыжно-биатлонным тренировкам повышается иммунитет и укрепляется организм.
Зимние температуры варьируются от очень низких до низких, но терпимых. Эти перепады очень полезны для организма тем, что помогают ему совершенствоваться. Благодаря этому легче переносятся респираторные заболевания, укрепляется дыхательная, сердечно-сосудистая и мышечная системы.
Во время занятий лыжным спортом задействуются практически все мышцы организма. В связи с тем, что лыжный спорт, это плавность движений, нагрузка на суставы не такая высокая, что может навредить им, но в то же время, достаточно сильная, чтобы воздействовать на них. Именно поэтому, можно смело утверждать, что лыжи наиболее эффективный способ поддержания и совершенствования отличной физической формы.
Тренировки на лыжах увеличивают трату калорий и способствуют сжиганию жира.
Холод увеличивает расход калорий только при низкой интенсивности упражнений, а когда ваше тело разогревается, оно перестаёт тратить дополнительную энергию на термогенез. Таким образом, вы будете тратить больше калорий, например, пока пешком добираетесь до места тренировки или выходите на старт одного из этапов «Pioner Cup». А восполнять потраченные после гонки калории поможет теплый сладкий чай и полевая кухня на месте старта.
Лыжные тренировки и соревнования – это одни из самых полезных зимних занятий.
Главное правильно подойти к тренировочной и соревновательной экипировке и процессу разминки, чтобы не замерзнуть и сделать комфортнее любую физическую активность.
1) Одевайтесь правильно
Подбирая одежду для беговых лыж, всегда приходится учитывать три важных фактора, которые сопровождают любую тренировку: холод, ветер и насколько активно вы тренируетесь. Именно правильное сочетание одежды создаст необходимый уровень комфорта, который гарантирует удовольствие. Любая одежда, связанная с повышенной активностью на свежем воздухе, подбирается с помощью правила «слоистости»: от нижнего слоя –термобелья – до верхнего, защищающего от осадков и ветра.
Задача первого, базового слоя – сохранять тело в сухости и тепле, плотно облегать кожу спортсмена, независимо от активности движения. Этот слой должен полностью впитывать пот, который вырабатывается телом. Со всеми этими задачами прекрасно справляется специальное термобелье. Первый слой используют все и всегда – независимо от погоды: и профессионалы-лыжники и биатлонисты во время самых серьезных соревнований и биатлонисты-любители, только делающие свои первые шаги.
Термобелье из синтетики, отлично подходящее для активных передвижений зимой, можно посмотреть здесь:
это мужское – https://www.wildberries.ru/catalog/181661574/detail.aspx
это женское – https://www.wildberries.ru/catalog/181661579/detail.aspx
Задача второго слоя – отводить влагу, которая оказалась в первом слое, испарять ее. Кроме того, второй слой отвечает за создание «кокона» теплого воздуха вокруг тела, а также – за защиту тела от проникающего холодного ветра.
Второй слой – либо эластичный лыжный комбинезон (или комплект из того же материала «брюки + куртка»), плотно облегающий тело спортсмена – для очень активных тренировок или выступлений на соревнованиях.
Хороший вариант для второго слоя на термобелье – это спортивная толстовка. Поможет не вспотеть, а также ее можно спокойно расстегнуть:
это мужское – https://www.ozon.ru/product/tolstovka-rukka-1278176822/
это женское – https://www.ozon.ru/product/tolstovka-rukka-1275738453/
Третий слой четко ориентируется на погодные условия: это значительно утепленные лыжные куртки и брюки. Их используют во время неспешного катания в очень холодную погоду. Спортсмены к нему прибегают только во время восстановительных тренировок или во время разогрева перед стартом в холодную погоду.
Третьим, завершающим слоем, отлично выступят куртка и брюки софт-шелл, а также при сильном морозе можно дополнительно утеплиться жилетом под куртку:
это мужское – https://www.ozon.ru/product/kurtka-rukka-1256559281/
https://www.ozon.ru/product/bryuki-sportivnye-rukka-1256559224
https://www.ozon.ru/product/zhilet-rukka-1256559348
это женское – https://www.ozon.ru/product/kurtka-rukka-1256558320/
https://www.ozon.ru/product/bryuki-sportivnye-rukka-1256559306/
Дополнительная защита. Уши, шея и кисти рук замерзают первыми, поэтому не стоит забывать про аксессуары — перчатки, шапки, баффы. Они помогут еще лучше сохранить тепло и комфорт даже в самую холодную погоду.
Шапка для занятий спортом – https://www.wildberries.ru/catalog/180416224/detail.aspx
Удобные перчатки для лыжных тренировок – https://www.ozon.ru/product/perchatki-icepeak-1291194502/
Кстати, в магазине мерча на месте старта каждого из этапов кубка «Pioner Cup» можно будет приобрести фирменные шапку и бафф, которые сделаны с любовью специально для вас!
2) Хорошо разминайтесь
В холодное время сложнее разогреть мышцы. Чтобы избежать травм и дискомфорта, разминайтесь особенно тщательно. Потратьте 5–10 минут на суставную разминку и динамическую растяжку, выполните несколько упражнений: бег на месте, Jumping Jacks, воздушные приседания, прыжки. После этого можно смело разминаться перед стартом или выходить на тренировку.
3) Не переусердствуйте
Во время тренировки старайтесь дышать носом, если вы начинаете задыхаться — снизьте темп. Кроме того, учитывайте, что вашему организму приходится работать гораздо интенсивнее, чтобы сохранять тепло.
Мы, конечно, понимаем, что крутые подарки победителям и призерам после каждого этапа кубка по любительскому биатлону «Pioner Cup» – это очень хорошая мотивация. Но не забывайте следить за своим здоровьем, бегите в комфортном для вас темпе.
Надеемся, вам были полезны такие простые, но важные советы от команды «Pioner Cup». Лыжи в руки, винтовку за спину, выходите на трассу. Ждем вас на стартах кубка по любительскому биатлону «Pioner Cup», регистрация на сайте https://pionercup.ru/.
