Конец года - время, когда мы подводим итоги, подсчитываем достижения и неудачи. Для некоторых людей это становится поводом для радости, а для других - для печали и разочарования.
Почему мы попадаем в крайности и как сохранить здоровый настрой - рассказываю в статье.
ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ИТОГОВ ГОДА
Это состояние, когда наша самооценка и настроение зависят от того, как мы оцениваем нашу жизнь за прошедший год.
Если считаем, что достигли многого, то испытываем эйфорию, счастье и удовлетворение.
Если думаем, что потерпели неудачу - переживаем подавленность, вину и беспомощность.
Эти переживания могут быть очень сильными и влиять на наше поведение, отношения и здоровье.
Например, может захотеться:
- замкнуться в себе и избегать общения с другими;
- наказать себя и отказываться от развлечений;
- переедать;
- злоупотреблять алкоголем и пр.
ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ
Эмоциональная реакция на итоги года не отражает реальность, это искаженное восприятие себя и своей жизни.
Она связана с:
- черно-белым мышлением: видим все только в крайностях, без промежуточных вариантов;
- обобщением: делаем обширные и негативные выводы на основе одного или нескольких фактов;
- катастрофизацией: предполагаем, что самое худшее случится или уже случилось;
- персонализацией: виним себя за все, что происходит, или считаем, что все имеет к нам отношение;
- фильтрацией: замечаем только негативные аспекты ситуации, игнорируя позитивные;
- недооцениванием: преуменьшаем свои достоинства, способности и достижения;
- переоцениванием: преувеличиваем свои недостатки, ошибки и неудачи.
Эти искажения могут привести к тому, что мы будем чувствовать себя хуже, чем есть на самом деле, и не увидим реальные точки для изменения и роста.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Если недовольство итогами года, сравнение с другими, разочарование в себе приводят к сильным переживаниям, то нужно разбираться с самооценкой.
Ведь если самооценка стабильная, то итоги года будут восприниматься как факт, а не как катастрофа. Появится радость за достижения, а не эйфория, и спокойное отношение к тому, что не было достигнуто, а не депрессия.
Подробно о том, как работать с самооценкой писала в этой статье
Если статья была полезна, скажите спасибо автору - нажмите кнопку внизу справа.
Автор: Людмила Шиленкова
Психолог, Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru