Привет! Поговорим о том, как избавиться от горба на спине.
Знаете, у человека на спине бывает так называемый "вдовий горб". Хочу сразу объяснить - это скопление жира. Но сейчас речь не об этом. Я имею в виду сильно искривлённую осанку и покажу лучший способ, как это исправить. Но в первую очередь расскажу о позвонке "це-семь". Это седьмой позвонок в нижней части шеи.
В нормальном положении он выпирает немного больше, чем другие позвонки. Если вы думали, что это патология - это не так. У всех людей большой седьмой шейный позвонок. Очень важно это отметить. Также, если у вас липома - это жировая опухоль. Располагаясь на спине, она создает небольшой горбик. Тогда уместно хирургическое удаление, ведь избавится от нее иначе достаточно тяжело.
Но сейчас я говорю о людях с очень плохой осанкой. Вот что происходит, когда вы сутулитесь. На внутренней стороне вашего позвоночника есть связки и мышцы. Они очень напряжены и тянут вас вперед, все грудные мышцы делают то же самое. Поэтому когда родители говорят сидеть ровно - это плохой совет.
Каждый раз выпрямляясь, все что вы делаете - это как бы растягиваете вот эту пружину, и она тут же возвращается назад. Так что родители должны были советовать обратное. В следующей части видео я покажу, как исправить эту горбатость.
Что точно _не_ нужно делать - не нужно выпрямляться и тянуться назад. Так делать не нужно, ведь все напряжение сосредоточено в передней части тела или спереди на самом позвоночнике. Поэтому нужно _потянуть_ спину, и это передаст сигнал к расслаблению _передней_ части тела.
Нагните голову как можно ниже. Теперь ссутульте верхнюю часть спины. Вот так, максимально вниз. Это полностью отличается от того, что велели вам родители, правда? Они говорили: "Сиди ровно". Нет! Лучше скажите ребенку сутулиться ещё больше.
Таким образом мы здесь всё потянем и ослабим напряжение спереди. И с каждым разом она будет выпрямляться всё больше и больше. Не верите - попробуйте и сами увидите. Делаем упражнение пять-десять раз, хотя бы раз в день. Максимально сутулим спину. Задерживаемся в этой позе. Возвращаемся. Вы сами заметите, каждый раз подниматься будет легче. Я не говорю, что выпрямлять спину нельзя. Но это ключевое упражнение, которое поможет избавиться от горбатости.
Обсудим миф о еде до и после тренировок.
Я знаю, что очень многие советуют есть до тренировки или после нее, чтобы восполнить запасы гликогена или нарастить мышечную массу. Рассмотрим оба эти пункта. Во-первых, что такое запасы гликогена? В наших мышцах запасается некоторый объём сахара.
Гликоген - хранилище сахара. Он есть в печени. Он есть и в мышцах. Его немного. Во время тренировки он израсходуется примерно за полчаса. И _после этого_ начнётся сжигание жира. Так зачем так делать? Зачем вообще есть какие бы то ни было сладости до, во время и после тренировки? Это ерунда какая-то. Наша цель - сжечь жир.
Но прежде чем сжигать жир, придётся _сначала_ сжечь сахар, ведь тело так устроено. Полчаса сжигаем сахар, а только потом уже занимаемся жиром. Во-вторых при употреблении протеина в порошке, например, сывороточного, чем более концентрированный этот протеин, тем выше подскочит инсулин.
Целое яйцо со всем его жиром стимулирует выработку инсулина меньше, чем сывороточный протеин в порошке. Каждый раз, когда вы употребляете протеин в порошке, стимулируется выработка инсулина. Что делает инсулин? Прекращает сжигание жира. Полностью. Каждый раз, съедая белок, мы повышаем инсулин.
Любая еда в принципе стимулирует инсулин. Так зачем есть до, во время и после тренировки? Весь смысл тренировок - стимулировать метаболизм, чтобы добраться до запасов жира, оставшихся в теле, чтобы в пищу шёл ваш собственный жир, а не жир из рациона.
Так что я рекомендую ничего не есть до, во время и после тренировки.
Второй миф: нужно есть белок, чтобы наращивать мышечную массу. Насчет мышц… То, что человек съедает перед тренировкой или после, будет как минимум сутки перевариваться и проходить через печень, прежде чем окажется в мышцах. Иногда даже дольше. Если вам кажется, что белковый шейк и правда попадает в мышцы, - ошибаетесь.
Он переваривается и проходит долгий путь, прежде чем попадет в мышцы. Так что употребление белка далеко не сразу скажется на наборе мышечной массы. То, что вы съели вчера - вот что попадет в мышцы. А не то, что вы съели до или после тренировки. И вот еще что. Если печень перегружена избыточным белком, в мышцы он не попадет.
Наше тело отлично наращивает мышцы при здоровой и не перегруженной печени и при наличии всех микроэлементов, помогающих росту мышц. Инсулин нейтрализует гормон роста. А вот инсулина нам следует избегать, потому что инсулин нейтрализует гормон роста. Вот, смотрите.
Тренировка - это реальный стресс для организма. Мышцы разрушаются, сахар в мышцах сжигается. А потом вы останавливаетесь, и начинается восстановление. Именно во время восстановления переваривается пища, тело отстраивает то, что разрушилось, используя жир. Так что если поесть в это время, это снизит пользу в виде похудения _и_ набора мышечной массы.
В общем, выгоду от тренировки организм получает сутки или двое спустя, во время глубокого сна. Так что гораздо лучшей стратегией будет сосредоточиться на том, лучше ничего не есть до, во время и после тренировки, чтобы спать лучше и не есть ничего до, во время и после тренировки.
Теперь исключения. Если вы спортсмен, если вы тренируетесь дважды в день, если вы крупный бодибилдер. Если вы марафонец и бегун на длинные дистанции. А ещё если вы диабетик или у вас очень сильно скачет сахар в крови. Я же говорю о среднестатистических людях, пытающихся похудеть. Подведем итог. Нам нужно стимулировать гормон роста.
Как стимулировать гормон роста. Этот гормон - главный жиросжигающий гормон, и его стимулируют тренировки. Если человек ест - любую пищу, особенно концентрированный протеин или сахар, от этого подскакивает инсулин. А инсулин блокирует гормон роста. Инсулин доминирует, нейтрализует гормон роста, и с ним никакого набора мышечной массы не будет.
И сушки тоже не будет, потому что жир не будет сжигаться. Гормон роста стимулируют физические упражнения, сон и гипогликемия. Так что нам нужно перестать пользоваться запасами сахара и вызвать состояние гипо, то есть пониженного, сахара.
Мы не вызываем "плохую" гипогликемию, мы лишь снижаем уровень сахара, чтобы гормон роста действовал и мы получили пользу от тренировки.
