В современном мире многие люди сталкиваются с беспокойством, тревогой, которые, с одной стороны, связаны с происходящими вокруг нас событиями, но... напрямую повлиять на них мы не можем. Это порождает чувство бессилия и растерянности, которое подпитывает внутреннюю тревогу.
В данной статье я буду говорить о фоновой тревоге, а не о тревоге, связанной с расстройством личности. К тревожному расстройству - подход особый, комплексный.
В гештальт-терапии тревога - это остановленное возбуждение, то есть психическая энергия, которая не находит выражения в действии. Это возбуждение/волнение проявляется в разного рода телесных симптомах, а при длительном воздействии приводит к психосоматическим заболеваниям. Именно поэтому важно выражать (!) тревогу, а не подавлять.
Одна из моих любимых и вместе с тем эффективных техник - проживание тревоги через творчество.
Итак, в данной технике нам понадобятся: листы бумаги, краски, фломастеры, цветные карандаши или мелки - выберите те художественные средства, которые вам по нраву.
На первом этапе - представьте образ своего состояния, своей тревоги. На что она похожа? На погоду, пейзаж или нечто абстрактное?
Нарисуйте этот образ на бумаге.
Опишите свое состояние словами, прислушайтесь к телесным ощущениям...
Теперь задайте себе вопрос - а в каком состоянии/настроении я хочу находиться? (спокойствие, радость, равновесие, расслабленность)
Измените свой рисунок так, чтобы он отражал желаемое состояние.
Изменить нужно уже нарисованный рисунок, рисовать новый не нужно.
Можно дорисовать новые детали, зарисовать его полностью или увидеть с нового ракурса другой образ. Главное, чтобы результат вас радовал, успокаивал, вдохновлял.
Таким образом, за короткое время мы можем трансформировать свое состояние из тревоги в РЕСУРС. Кроме описанной техники, хорошо помогают практики заземления, физическая активность, дыхательные упражнения. Давайте использовать их во благо
Если тревога зашкаливает, то лучшей помощью себе будет обращение к психологу, психотерапевту. Не откладывайте в долгий ящик!
Дорогие читатели, поделитесь в комментариях, какие способы справиться с тревогой есть в вашем арсенале?
Мне будет приятно, если поддержите статью своими "лайками". С радостью поддержу и ваши сообщения)
Автор: Митрофанова Елена Петровна
Психолог, Гештальт-Личный и Семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
