Сегодня речь пойдёт об упражнении, которое, как считается, придумал и стал практиковать Неумывакин. Знаете наверняка этого доктора.
Он считал, что эти движения особенно полезно делать по утрам. Так мы будим наш лимфоток. Лимфа начинает свободно двигаться, уходят застои, и все системы организма начинают работать как надо. Проходит лимфостаз и целлюлит.
Дальше я расскажу, как делать это упражнение, и какие особенности выполнения есть для тех, у кого имеются проблемы со здоровьем. В первую очередь это касается людей в возрасте и тех, у кого больной позвоночник и суставы.
За счет чего упражнение работает
Оно задействует самую важную часть нашего организма. Важную, потому что, как говорил Неумывакин, с нее все начинается и кончается.
Догадались, о чем речь?
Конечно о седалище. О наших ягодицах.
При этом упражнении
- прорабатывает и мышцы пресса
Благодаря этому сгорает жир на животе, формируется талия.
- ⠀оно помогает решить проблемы в нижнем отделе позвоночника, пояснице, в тазобедренном суставе.
Укрепляются мышцы спины, жир с этой области уходит.
- благотворно влияет на пищеварение, помогает нейтрализовать запоры
- тренируются мышцы тазового дна
Это особенно важно для женщин детородного возраста и людей в возрасте (профилактика различных нарушений в этой области)
Это упражнение очень полезно, причем всем, а не только тем, у кого уже есть проблемы.
Если проблем нет, оно помогает предотвратить их возникновение.
Во время выполнения очень хорошо массируется, прорабатывается вся нижняя часть тела. Кровоснабжение, подвижность увеличиваются.
При этом упражнение простейшее, выполнять его достаточно всего 5 минут в день.
Но есть одно условие, и его соблюдение обязательно, если вы хотите получить пользу.
Делать упражнение нужно регулярно, лучше ежедневно. Так мы получим наилучший результат.
Теперь переходим к упражнению и нюансам выполнения
Садимся на пол, лучше на ковёр, чтобы не скользить. Вытягиваем ноги, не сгибая их в коленях. Стараемся, чтобы спина была как можно более ровной.
Вначале это может быть не так-то просто, но со временем сложности проходят.
Мы начинаем передвижение на ягодицах (хождение, как назвал его Неумывакин). Идём вперёд, потом назад, и так несколько раз.
Руки желательно согнуть в локтях и немного помогать ими в движении.
Здесь смысл в том, чтобы подвигать пятой точкой, а дополнительная нагрузка на нее — утяжеление собственным весом.
Можно начинать делать хотя бы одну минуту, постепенно увеличивая до 5-7 и даже минут.
Теперь важный нюанс касаемо противопоказаний
Их нет как таковых. Но если вы — человек в возрасте, начинать заниматься нужно по-особенному (сейчас все расскажу)
Если же у вас есть какие-то серьезные заболевания и травмы, перед тем, как начинать, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Людям постарше не стоит сразу начинать “разгуливать” по полу. Начните делать это осторожно, на диване или на кровати. Просто подвигайте тазом, насколько вам позволяет ваше состояние. Со временем это станет делать легче и можно будет пробовать выполнять упражнения на более твердой поверхности.
Попробуйте!
Подписывайтесь на канал, давайте дружить, худеть и сохранять здоровье вместе!
