На одной из практических пар в университете мы разыгрывали сценки. Группы показывали стрессовые реакции в экстренных ситуациях и как с ними справляться. Нам досталась паника.
Ситуация: мы застряли в лифте. Я играла роль паникующего человека. Сделав пару вдохов, я начала себя накручивать. Воздуха становится все меньше. А что если мы здесь навсегда? А что если нас не спасут? Мы здесь задохнемся. Аааааааааа.
Чем больше я вживалась в роль, тем четче ощущала подступающую панику. Начали трястись ноги и руки, бешено биться сердце, мысли путаться и мне вправду стало страшно, хотя это всего лишь игра.
В тот день я прочувствовала на себе, что происходит в момент паники, как она зарождается и что с ней делать.
Крайность самонакручивания – панические атаки. В большинстве случаев они возникают в моменты, когда мы убегаем от ужаса, который не можем решить (например, прямо сейчас выйти из застрявшего лифта).
Два варианта возникновения паники:
- Боль, которая стоит за проблемой, настолько сильная и пугающая, что человек вместо того, чтобы прожить эту боль, начинает паниковать – то есть убегать от боли.
- Нравятся страдания. Человек самостоятельно накачивает проблему страхом, делая из «проблемы» «ПРОБЛЕЕЕЕЕМУ». Сильнейшее накручивание себя. Огромное сопротивление расслаблению.
В терапии в обоих вариантах я с клиентом буду исследовать, что происходит в образе. Как человек взаимодействует с проблемой, что он делает? Как при этом он себя чувствует?
Но что делать, когда в повседневной жизни вы ощущаете начало самонакручиваний (как было у меня в сценке), начало паники?
Глубокий вдох и глубокий выдох – ключевое движение для расслабления тела и психики. Концентрация на дыхании смещает фокус с проблемы на тело. Вдох – выдох – вдох – выдох и так по кругу.
Можно добавить визуализацию, как с каждым выдохом уходят переживания, с каждым вдохом добавляется смелость и силы.
Выдыхаем грусть и тоску – вдыхаем нежность и любовь.
Выдыхаем тревогу, волнения – вдыхаем уверенность.
Выдыхаем уныние – вдыхаем радость.
Выдыхаем боль – вдыхаем свободу.
Умение управлять своим состоянием в моменте «здесь и сейчас» - необходимый навык каждому человеку. Кроме концентрации на дыхании есть еще пара техник, которые помогают прийти в себя, прийти в тело в нужный момент.
В моей видео-практике для расслабления в моменте «здесь и сейчас» вместе со мной вы сделаете три простых упражнения на управление своим состоянием.
Подходит:
- для общего расслабления,
- успокоиться в моменты волнения,
- настроиться на день,
- выдохнуть перед сном.
Купить видео-практику «ВДОХ-ВЫДОХ – экспресс-помощь по снятию напряжения в теле и голове» по ссылке: https://t.me/sofyakremeshkova
Стоимость: 500 руб.
Автор: Софья Кремешкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
