Больная спина - бич нашего времени, и одна из самых частых причин идти в зал - именно боль в спине.
Почему болит, вариантов много, тут у врача нужно узнавать, и на самом деле, если не все запущено, то один из самых эффективных способов боль уменьшить, если не прекратить - это укрепление мышц всего КОРа. Это я про живот, спину и бока.
Когда хочешь укрепить спину, забыть про живот - это как забыть бутерброд маслом намазать. Бессмысленно и бестолково.
Вот несколько упражнений, которые помогут решить проблемы со слабой спиной.
1. Жим штанги на грудь - Это упражнение сфокусировано на развитии силы верхней части спины и грудных мышц. Выполняйте это упражнение, лежа на горизонтальной скамье, поднимая и опуская штангу с весом, контролируя движение. На первые тренировки лучше всего взять в помощь тренера, так как в этом движении очень важны углы, но проконтролировать самостоятельно не получится.
2. Подтягивания: Подтягивания являются камнем преткновения для многих женщин в зале. Это великолепное упражнение, и его делать необходимо любому здоровому человеку. Если подтягиваться не получается, есть тренажёры и резинки в помощь. Если все расхватали другие ребятки в зале, можно делать негативные повторения, где нужно контролировать опускание вниз, а не подъем. В какой то благословенный момент, если увеличивать количество повторений, всё что нужно укрепится и подтягивания получатся.
3. Становая тяга: задействует всю заднюю часть человека, от шеи, до пятки. Оно активирует большинство мышц в теле, включая спиночку, попочку, ноженьки. Но! Делать его надо медленно, аккуратно и технично. Спина прямая, попу назад, никаких провисов и прогибов, голову не задирать.
4. Скручивание на пресс: его можно делать, как говорится, и дома и на работе. Упражнение не любимое многими, но про любовь к упражнениям мы поговорим позже. Скручивание нужно делать на выдохе, приближая грудь к лобку, чтоб живот втягивался внутрь, поднимая лопатки от пола. Также множество вариантов скручивание есть в пилатесе, если вам такое по душе.
5. Планка: Планка является отличным упражнением для развития силы кора, включая мышцы спины и живота. Этих планок напридумано, мама не горюй! И квадратные, и диагональю, и обратные и с выкрутасами, типа ручками хлоп хлоп, ножками топ топ, боже мой, настоящая дискотэка. Правда во всей этой эйфории нужно помнить про технику, а то защемит так, что ни встать ни сесть. При выполнении планки ваше тело должно быть строго прямым, и жопу не отклячиваем - планка не место для кокетства!
Кроме этих упражнений также важно уделять внимание гибкости и растяжке спины, чтобы сохранить ее здоровье и предотвратить возможные травмы. Регулярное выполнение этих упражнений, при правильной технике и прогрессивном увеличении нагрузки, поможет вам развить силу и выносливость спины. Однако, перед началом новой программы тренировок всегда рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером и со своим врачом, для определения правильного подхода и предотвращения возможных травм.
Берегите спину и честь!
