Эффективность есть тогда, «когда нет напряжения». Любое действие важно делать из «ясного состояния»/ расслабленной психики и спокойного мозга. Самый быстрый способ, чтобы переключиться, который я знаю - упражнение «4 точки». Здесь: именно сама техника пошагово.
Упражнение «4 точки»
Суть:
I этап. Одновременно «направить внимание» на 4+ точки в теле >>> и мозг перезагружается, переходит в Альфа-состояние.
II этап. И далее поддерживать внимание на 4+ точках («пребывать в Альфа-состоянии»).
—-
Технология:
Начинаем с 1 точки, потом постепенно добавляем-подключаем ещё 1, и ещё 1, и ещё 1 >>> и так становится 4+, и здесь происходит «переход».
Который потом продолжаем удерживать.
——
Пример выполнения №1:
Если сидите за столом - 4 точки удобные: это 2 ладони, стопы, попа.
- Вкл. 1ю точку. Вначале начните проводить 1й ладошкой по краю столешницы. Скользящим движением от кончиков пальцев - до основания ладони. Переверните и повторите с тыльной стороной. Меняйте направления - чтобы мозг был в тонусе и удерживал внимание (т.е. не было монотонности). 2-5 сек и можно дальше.
- + Вкл. 2ю точку. Подключите 2ю ладошку [продолжая движения 1й]. Чтобы было максимальное отличие в ощущениях: положите ладонь на бедро. Бедро - это вся верхняя часть ноги выше колена, те кладите куда удобно. И начните движения - удобно круговые. Скорее всего у Вас там мягкая ткань - и это отличный контраст. Также переворачивайте ладошку, можно переключаться на ощущения кончиков пальцев. В общем, главное -не синхронность с 1й ладошкой. Мозг должен быть «включённым» и ярко считывать ощущения одновременно из 2 точек. 2-5 сек и можно дальше.
- + Вкл. 3ю точку. Теперь подключим ещё и 1 стопу, продолжая движения 2 ладонями. Удобно перекатывать стопу: с пятки на мысок и обратно; слева-направо; а также перекатывая от мизинца до большого пальца; и - круговые перекаты по краю стопы: с пятки на внутренний край до большого пальца - вдоль пальцев до мизинца - по внешнему краю до пятки, и обратно. И другие движения на ваш вкус. Можно с мячиком. Главное: всё также разнообразие, фокус внимания (без монотонности). И помним, что параллельно продолжаем делать движения и удерживать внимание и на 2 ладошках. Итого сейчас 3 точки одновременно. 2-5 сек и можно дальше.
- + Вкл. 4 точку. Теперь подключим внимание на попу - на которой вы сидите. Почувствуйте всё разнообразие ощущений: удобно ли вам, устойчиво ли сидите? Сиденье мягкое или твёрдое? Тёплое или холодное? И т.д.... Можно также немного поперекатываться, это органично - если «играть» начинает всё тело. Главное: продолжайте удерживать внимание одновременно на всех 4 точках. 2-5 сек и вот «Есть ли хоть 1 мысль в вашей голове?» 😁
Всё, готово! Вы в Альфа-состоянии.
Далее удерживайте столько времени, сколько выберете.
Лайфхак: можно использовать кольцо, браслет и т.д. - чтобы их отслеживать как 1-2 точки и «возвращаться» в тело во время работы за пк, например.
———
Примеры выполнения «в динамике».
Пример выполнения №2.
Удобно выполнять упражнение «на ходу»:
- 1я стопа - ощущения
- + 2я стопа ощущения
- + 1я рука целиком или ладонь
- + плечи (я их ярко чувствую во время хотьбы)
>>> Далее продолжаете прогулку «в Альфа-состоянии», удерживая внимание на 4+ точках.
Если в руках горячий напиток - это тоже помогает.
Пример выполнения №3.
Удобно также выполнять упражнение за домашними делами и даже готовкой.
Главное - вначале последовательное «включение 4+ точек», а потом удержание внимания во время выполнения дел.
Например, застилание кровати:
- пока подходите к кровати «включаете 4 точки» (это около 10+ сек.)
- - и затем, во время застилания кровати отслеживаете все ощущения в обоих ладонях, в стопах, в спине и максимально во всём теле: и во время движений, и во время переодические пауз «статики».
————
Посмотреть в видео:
—————
Как часто выполнять упражнение?
>>> «Перед началом любого действия» как минимум.
А в идеале «в этом состоянии осознанности» - жить.😁
—————-
А как тренировать?
Осваивать упражнение?
Упражнение рекомендуют делать как можно чаще, начинать хотя бы с 4 раз в день по 10 сек.
Потом тренируя хотя бы 1 период до 10-15 минут: начинают запускаться восстановительные процессы в теле и психике.
Помните, что устойчивое освоение навыка происходит минимум за 21 день практики. А на самом деле закрепление через 90+ дней, а устойчивая интеграция через 9 мес-1 год.
Дайте себе время и поддерживайте себя в этом пути. Для этого хорошо применять «Метод зелёной ручки».
——————-
Упражнение «4 точки» - «базовое» для эффективности.
Оно про качественное проживание жизни «в моменте», осознанности, «здесь и сейчас».
И - в состоянии расслабленной психики (при этом эффективность как у космонавта/ олимпийского чемпиона). Почему - подробнее расскажу в следующей статье.
—-
ВООБЩЕ ЭТО ПРО ТО, КАК ЖИТЬ: ПОСТОЯННО ОТСЛЕЖИВАЯ ТЕЛО В 4+ ТОЧКАХ (И ОТКЛЮЧИВ «БОЛТАНКУ МЫСЛЕЙ»)
———-
Как Вам такая Техника?
#мышление #4точки #аннаподолина #осознанность #мозг #альфасостояние #контактссобойимиром #медитации #успокоитьмозг
Помните, что при написании комментариев важно придерживаться этических правил поведения в соц.сетях:
—-
Вам также могут быть интересны: #эффективность
#обучение
Мой курс 🪴 «Фитодизайн»:
