О том, что физическая активность очень важна для здоровья и красоты, знает каждый из нас. Периодически большинство из нас обещает начать новую жизнь с понедельника, покупает абонементы в фитнес клуб или бассейн, посещает занятия несколько месяцев и… бросает. Клубные карты забрасываются в дальний ящик, гантели пылятся под кроватью, спортивная форма убрана в шкаф. В чем же причина того, что так происходит? Неужели мечта о активном образе жизни остается только несбыточной мечтой? Специалисты физкультурно-оздоровительной студии «Равновесие» знают ответ на эти вопросы.
На самом деле корень лени и нежелания заниматься спортом кроется в нашем темпе жизни. Большинство из нас ежедневно совмещает рабочие обязанности, уход за детьми, выполнение бытовых дел, а ведь хочется еще найти время на хобби, общение с близкими, чтение любимых книг или просмотр сериалов. К вечеру человек настолько нагружен заботами, мыслями и эмоциями, что ему хочется просто рухнуть на диван и молчать. Если же он соберет волю в кулак и все-таки дойдет до спортивного зала, что же ждет его там? Шумные соседи по раздевалке, энергичный тренер, который громко подбадривает и мотивирует к свершениям и преодолениям. Тренер постоянно повышает нагрузку, критикует за съеденный на обед бутерброд, велит бежать быстрее, поднимать колени выше, приседать глубже… В это же время вокруг стройные и отлично сложенные люди легко садятся на шпагат, жмут 100 килограмм лежа и пробегают 10 км в быстром темпе. Кто-то вливается в этот формат работы, заводит новые знакомства, соревнуется с соседом по велотренажеру, радуется победам и рекордам, но большей части хочется завернуться в коврик для йоги и спрятаться в уголок. С этими людьми что-то не так? Нет, с ними все нормально! Стоит просто понимать, что все мы разные по характеру и темпераменту, обладаем разными привычками и склонностями, по-разному переносим нагрузки. Не стоит комплектовать по этому поводу и заставлять себя заниматься через «не хочу». Конечно, от двигательной активности организм получает большую пользу, но только если она не сопровождается постоянным стрессом. Если вы интроверт, вам не стоит записываться в секцию футбола или на групповые занятия аэробикой, если вам тяжело на работе – вам не нужна силовая тренировка вечером, если вы не любите музыку – не надо записываться на танцы. Каждый из нас имеет право на то, чтобы делать для себя приятные вещи, а не преодолевать трудности днями и ночами, сжав зубы.
Мы разобрались с тем, чего делать не нужно. А что же надо делать? Отказаться от физической активности вовсе? Но ведь так можно потерять здоровье и красоту, накопить лишний вес, ослабеть и постареть раньше времени? Конечно, нет, этот вариант мы рассматривать не будем. А вот почему бы не найти такую форму физкультуры, которая подойдет для «ленивых»? Звучит странно, но такие занятия действительно существуют. Самое главное из низ – это, конечно, массаж.
Массаж, рефлексотерапия
Массаж как форму физиотерапевтического воздействия иногда называют пассивной физкультурой, ведь она запускает в организме те же процессы, что и выполнение упражнений. Во время сеанса массажист воздействует на кожу, нервные окончания и мышцы пациента, тем самым ускоряя обмен веществ, активируя кровоснабжение тканей и усиливая лимфоток. Мягкое растяжение мышечных волокон помогает укрепить их и нормализовать тонус, а проработка суставов позволяет стимулировать выработку синовиальной жидкости. После рабочего дня гораздо приятнее лежать на массажной кушетке, вдыхая ароматы масел и благовоний, и одновременно получать пользу. Помимо массажа к пассивным методам оздоровления можно отнести рефлексотерапию и иглоукалывание, а также гидромассаж.
Мануальная терапия и остеопатия
Более глубоким действием, чем массаж, обладают также мануальные и остеопатические сеансы. С их помощью можно не только улучшить общее самочувствие, но и избавиться от конкретной проблемы: искривления осанки, мышечного спазма, смещения позвонков или деформации суставов. Во время процедуры специалист оказывает глубокое влияние на костные структуры, хрящи, связки и сухожилия, при этом процедура как правило не вызывает дискомфорта и боли.
Миофасциальный релиз
Отличным методом расслабления спазмированных мышц и устранения напряжения в шее, спине, плечах и конечностях является миофасциальный релиз. Эта техника совмещает в себе достоинства массажа и лечебной физкультуры, т. к. при минимуме активных движений достигается максимальный результат. Во время процедуры пациенту предлагается расположиться на специальном ролле и мяче и выполнять покачивающие движения с целью растяжения тканей. По сути, ваша задача – это просто лежать на коврике и слегка двигаться в направлениях, указанных тренером.
Растяжки на Правило
Продолжает список занятий для ленивых тренажер Правило. Ценность этого приспособления заключается в мягком растяжении всех мышц тела. Правило может заменить все тренажеры и все упражнения одним махом, поэтому вам больше не понадобится составлять программу тренировок и комбинировать их в течение недели. Кроме того, растяжка на тренажере выполняется в горизонтальном положении с помощью собственного веса, т. е. по сути вы просто висите на хватах. Тренер может рекомендовать вам выполнять некие особенные движения: подъемы, скручивания, повороты, но их количество минимально. «Отвисание» на тросах вообще действует на организм магическим образом: успокаивает, убаюкивает, расслабляет. После занятия вам кажется, что вы спали или лежали на пляже, таким отдохнувшим и свежим вы себя чувствуете. Если же соединить Правило с массажем даосскими веничками, например, то можно буквально переродиться заново!
Йога
Еще одним прекрасным занятием для лентяев является йога. Конечно, здесь человек выполняет больше активных движений, и лежать на коврике уже не получится, однако в йоге есть твердое правило: занятие идет так, как подсказывает вам внутренний голос. Хотите встать в асану и находиться в ней долгое время? Или сесть и заниматься дыхательными практиками? Вам требуется тишина и полумрак для медитации? Пожалуйста, делайте то, что вам нравится. Здесь никто не будет сравнивать вас с другими учениками и не станет напоминать о том, что нужно что-то сделать лучше, чем на прошлой неделе. Практика йоги очень подходит для интровертов, тревожных, усталых, загруженных делами людей, помогает отдохнуть и сделать паузу в бесконечном беге.
Баня
Огромной пользой для организма и одновременно прекрасным способом отдыха, конечно, является баня. Никто никогда не говорит о посещении парной, как о тяжелом труде, ведь туда идут расслабляться и радоваться. Мы, конечно, не имеем в виду баню, в которой совершаются алкогольные возлияния, царит атмосфера бесшабашности и безрассудства. Мы говорим о той бане, где все сделано правильно и гармонично: правильно подобрана температура и влажность, тщательно запарены веники, продезинфицированы все поверхности. Если в парной вас сопровождает банщик, ваша задача там – наслаждаться. Распаривание в парилке, массаж вениками, скрабирование и очищение кожи натуральными составами, увлажнение маслами не требует от вас вовсе никаких движений, можно полностью отдаться во власть неги. Между тем, с вашим телом будут сами собой происходить приятные метаморфозы: кожа очистится от загрязнений, сальные и потовые железы освободятся от ненужного, активируются все метаболические и гуморальные процессы, расслабятся мышцы, расширятся сосуды и дыхательные пути. Не зря баня в старинные времена была сакральным местом силы, которое помогало при болезнях, усталости, тревоге и стрессе.
Говоря о «ленивых» занятиях, нельзя не уделить внимание атмосфере, которая помогает человеку адаптироваться к нагрузкам и полюбить физкультуру. Чаще всего, от шумных мест с громкой музыкой, большим количеством людей, ярким светом устают гораздо больше. В своей студии мы учитываем пожелания наших клиентов и никогда не навязываем им своего видения тренировок. Индивидуальный формат работы позволяет нам уделить внимание каждому пациенту и создать для него по-настоящему комфортную атмосферу. Наши тренеры не заставляют вас трудиться до седьмого пота, гнаться за каждым сброшенным килограммом и ставить еженедельно новые рекорды. Мы понимаем, что для некоторых слишком активные занятия – это скорее стресс для организма, который заставляет человека бросить тренировки и никогда больше к ним не возвращаться. Мы предлагаем принципиально другой подход, который строится на уважении потребностей и желаний клиента, не терпит конкуренции и соревновательности. В наших студиях можно подобрать такие часы посещения, когда вокруг будет минимум других людей, не будет шума, громких разговоров, музыки. Тишина, спокойствие, доброжелательная атмосфера помогут почувствовать себя дома, в уютной и приятной обстановке, расслабиться и успокоиться. Мы понимаем важность физического и психологического комфорта для каждого пациента, ведь за кажущейся «ленью» обычно скрывается усталость и переутомление. Избавиться от стресса, а не преумножить его – вот девиз сотрудников студии «Равновесие», поэтому наши клиенты не забрасывают абонементы на дальнюю полку.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru
