Да, перегружаться большим количеством упражнений вредно. Но мышцы нужно шокировать и удивлять, лишая возможности адаптироваться к нагрузке. Вот три упражнения, которые знают все, но все забывают их делать.
Эти упражнения прекрасно растягивают все пучки грудных и каждое из них может помочь “пробить застой”.
Пуловер
Обычно это упражнение выполняется на скамье с EZ-образным грифом. Но начинать лучше с малых весов. Положение на полу позволит лучше соблюдать технику и избежать травм.
Как делать: ложись на спину на пол с гантелей в руках; отводи руки назад за голову, слегка согнув локти; опускай, пока не почувствуешь растяжение в мышцах; глубокий вдох при опускании.
Перекрёстные отжимания с медболом
Как выполнять: отожмись от пола, поставив одну руку на мяч; прокати мяч под другую руку.
Отжимания на брусьях
Не делай через боль. Есть опасность получить травму плеча.
