3 декабря 2023 года.
Сегодняшний день подходит к концу .
Мысли вслух.
Так помогают силовые похудеть или нет? Столько про это уже написано, причём, по-настоящему хорошими специалистами, что я даже не буду пытаться их "переплюнуть".
Скажу лишь о своём опыте и своих наблюдениях. Похудение без силовых нагрузок - это в первую очередь потеря мышечной массы. Ты такой худеешь на диетах, смотришь на весы - уау! А по факту ты потерял то, что организму сейчас меньше всего нужно - мышцы. Так он устроен, наш организм - он всегда сначала избавляется от менее важного. А если вы не задействует мышцы, то организм понимает, что они ему ни к чему. А жир нужен, потому что этот глупый человек ограничивает меня в еде. Следовательно, меньше поступает углеводов с жирами. А раз так, то нужно срочно экономить жир и ещё больше его накапливать. Ну вот если вкратце, то оно как-то так.
Теперь по моей тренировке.
По итогу решил упражнения объединить в суперсеты. И провёл тренировку в следующем режиме.
Бицепс с гантелей 10кг стоя -10 раз.
Сразу, без перерыва - трицепс с гантелей 10кг стоя — 10 раз.
Следующее упражнение - толчок гири 16кг стоя - 10раз. Так же без перерыва.
И в завершении круга - тяга гири к подбородку — 10раз.
Отдых 1 минута и следующий круг.
Таких 5 кругов.
Дальше отдых 2 минуты и Отжимания 70 раз — 7 подходов по 10раз. Отдых между подходами 1 мин.
В конце добавил планку. Вышло 40 секунд. Результатом планки не доволен, но будем считать это началом отсчёта.
По питанию нареканий нет.
Всё в режиме.
Завтрак - гречневая каша с чечевичной котлетой.
Обед - та же каша с соленьями.
Ужин - рис с мясом.
Сегодня день сложных углеводов.
Планы на завтра.
Подъём ранний. Ну, по крайней мере постараюсь.
Тренировка:
Утром.
Бег 3 км на время (тест). Тут нужно понимать, что под словом бег я подразумеваю преодоление этой дистанции тем способом, каким смогу - бег, шаг, ползти. Помним про мой анамнез.
От полученного времени и будем отталкиваться, улучшая его.
Вечером.
Ходьба - 10000 шагов.
Приседания 50 раз - 2 подхода по 25 раз.
Толчок гири 16кг - 36 раз (на каждую руку) 10-10-10-6
Отжимания 60 раз - 6 подходов по 10 раз.
Отдых между подходами = 1 мин.
А сейчас почитать и на боковую.
Спокойной ночи, дорогой дневник!)
Подписывайтесь на канал - для меня это важно.
Всем добра, а врагам кость в горло.
