Человек в позиции жертвы не справляется со своей жизнью, чувствует свою беспомощность, зависимость, никчемность, невозможность что-либо изменить, постоянно находится в негативных мыслях и депрессивных переживаниях, он обесценивает свои взрослые возможности. Это похоже на замкнутый круг, из которого не получается вырваться.
Представлюсь. Татьяна Панова — психолог, психотерапевт,в своей работе использую анализ игр и сценариев для того, что бы помочь человеку осознать и перестать использовать негативные паттерны поведения.
Для начала пройдите небольшой тест.
ТЕСТ играешь ли ты роль Жертвы?
Проверь себя, честно ответь на вопросы:
1. Ты выбираешь страдания.
2. Ты не берёшь на себя ответственность за свои проблемы.
3. Ты винишь других в своих неудачах.
4. Ты постоянно жалуешься.
5. Ты не веришь в свои силы.
6. Ты ничего не делаешь для улучшения своей жизни.
7. Ты ждёшь, когда тебя спасут.
Если большинство твоих ответов — ДА, то эта статья точно для тебя.
Как проявляется поведение жертвы?
Жертвы очень много работают и ждут, что их усилия будут вознаграждены, но молчат об этом. Вместо того, что бы пойти и открыто заявить о своих переработках и попросить о прибавке к заработной плате.
Жертвы тяжело работают на 2-3 работах, ожидая что муж/жена их пожалеют, разрешат эту проблему за них - позволят не работать, возьмут на себя весь быт и т. д. Т. е. Вместо того, что бы самостоятельно отрегулировать свою рабочую деятельность, сохраняя свой ресурс, и попросить взять на себя некоторое домашние обязанности, они страдают и молча ожидают шага себе навстречу от своего партнера. Злятся и предъявляют претензии, но не говорят чего они хотят на самом деле.
Жертвы живут в ожидании чуда - наступит завтра и чудесным образом всё само собой разрешится или придет какой-то добрый человек и спасет (решит все проблемы). Это может быть муж, жена, гуру, работодатель и т. д. Это так мило и по-детски. Но, к сожалению, это ожидание никак не меняет жизнь. Жизнь меняют конкретные действия.
Жертвы не верят в свои силы, поэтому не предпринимают попыток что-то изменить.
А еще в позиции жертвы есть свои преимущества: можно посидеть в сторонке и отдохнуть, сославшись на «не успеваю», «не могу», «не умею», «не справлюсь», и тогда кто-то другой точно сделает это за тебя. Жертвы не принимают самостоятельных решений — так проще, ни за что не нужно отвечать и ты никогда не будешь виноватым.
Жертвы никогда не видят причину своих бед в своей пассивности и беспомощности, они обвиняют других людей, обстоятельства, власть, погоду, гены, все что угодно, только не себя.
Их страдания искренни, они упиваются ими и конечно любят, когда их жалеют, теряя связь с реальностью и превращаясь в эмоциональных вампиров.
Как люди становятся жертвами?
Взрослые люди с психологией жертвы — это те, кому в детстве не хватило поддержки от взрослых. Часто бывает так, что эмоционально незрелые люди заводят детей. При этом они сами не в состоянии управлять своими эмоциями, тем более контейнировать, утешать своих детей. Им самим нужна эмоциональная поддержка. Другой вариант, когда к ребенку жестоко относятся и при этом не успокаивают, не жалеют. Такие дети растут в непредсказуемой небезопасной среде в ожидании самого страшного. Возникает привычка к катастрофическому мышлению и повышенной тревожности. У ребенка нет ни поддержки, ни позитивного примера веры в себя, в свои силы. Он чувствует свою плохость, ущербность, несамостоятельность.
Еще выученная беспомощность формируется, когда родители слишком контролирующие. Такие родители не дают ребенку учиться делать самостоятельно по разным причинам: из-за собственной внутренней тревожности за ребенка, быстрее и качественнее сделать самому и т. д. Это так же приводит к формированию синдрома жертвы.
Как перестать быть жертвой?
Выход из позиции жертвы требует очень много усилий и времени. Одного осознания недостаточно, нужны действия.
- Учитесь делать самостоятельно то, что раньше за вас делали другие. Начните с малого, подготовьтесь, подумайте как это можно сделать легко, а после выполнения похвалите себя. Помните про искусство маленьких шагов. Не ставьте перед собой сразу большие задачи. Двигайтесь постепенно, привыкая к мысли, что вы в состоянии справиться самостоятельно.
- Перестаньте жаловаться. Вспомните, что другим людям тоже нужна помощь и поддержка. И этой поддержкой можете стать вы. Поверьте, отдавать много приятнее и здоровее для человеческой психики, чем брать.
- Практикуйте позитивное мышление. Учитесь искать что-то хорошее в любой, даже самой критической ситуации. Будьте благодарны за то, что у вас есть.
- Перестаньте искать виноватых. Кроме страданий это ничего не приносит. Лучше спросить себя: а что я могу сделать, что бы улучшить свою жизнь прямо сейчас хотя бы чуть-чуть?
- Помните: спасти себя можете только вы сами. Не нужно ждать избавителя. Он может никогда не прийти. Лучше вас самих вас никто не знает. Зачем же терять время? Действуйте! Все в ваших руках.
Когда вы начнете брать на себя ответственность за свою жизнь и делать небольшие шаги для ее улучшения, вы почувствуете свою силу, что от вас многое зависит, а это принесет счастье и удовлетворение. Поначалу выходить из беспомощности будет непривычно и сложно, но это только в самом начале. Дальше будет легче. У вас все получится! Я в вас верю!
