🎄Новогодние праздники – это долгожданные дни отдыха для взрослых и детей!☺ Это время веселья, смеха😁, радости, встреч с близкими 🫂и исполнения желаний🧚🏻♂️!
Каждый из нас ждет наступления Нового Года с воодушевлением и замиранием сердца❤💞! Мы стараемся порадовать себя и близких подарками🎁, вкусными блюдами🥧, сладостями🍬🎂🍰, новыми начинками и самым лучшим!
❗Но новогодняя пора - это еще и сложное и ответственное время для людей с диабетом.... Много еды...полезной 🥦🍅и не очень..🍰🍰. алкоголь.🍷🥂🍸...обморожения❄🌬 и повышенная пожароопасность.💥🔥🔥🔥.. Так как провести праздники весело и безопасно для здоровья🤔? Об этом более подробно обсудим в данной статье.
👍🏻Соблюдение этих простых правил позволит Вам отметить праздники от души и встретить наступающий год с отличным настроением и хорошим уровнем сахара в крови🩸!
🔵1. Подготовьте лекарства: Новогодняя пора🎄🎄🎄 - время максимальной нагрузки на систему здравоохранения.🏥.. Амбулаторные учреждения переходят на работу по сокращенному режиму. На приеме обычно остаются только дежурные врачи🧐🥸. Поток пациентов не уменьшается, а только увеличивается🤯. ❗Поэтому запишитесь к своему врачу заранее и получите необходимые лекарства или инсулин. При необходимости, дополнительно приобретите расходные материалы: это иглы, ланцеты, инфузионные системы для инсулиновых помп и т.д. Помните, что не во всех населенных пунктах можно на новый год приобрести расходные материалы. Пусть лучше будут с запасом.
🔵2. Соблюдайте режим:
🔹не нарушайте привычный для организма режим сна и бодрствования🥱. Ложитесь спать вовремя😴, не позднее 23:00. Понятно, что новогодняя ночь внесет свои коррективы, но, в остальные дни, режим - наше всё💪🏻! Ночной сон должен быть не менее 8 часов⏰.
Помните, что недосып - это серьезный стресс для организма!🤪😫😵💫 Нарушение биологических ритмов приводит к апатии, слабости, плохому настроению и повышенному аппетиту😋😋😋...
🔹не нарушайте привычный режим питания. Особенно это касается 31 января! В дни любого праздника не голодайте! 😋Голодание приводит к последующим срывам с перееданием и скачками уровня глюкозы в крови🩸. У Вас должен быть полноценный привычный завтрак🍳, обед 🥩🥗и затем уже праздничный ужин.🥳🥳🥳 ❗Желательно последний прием пищи совершать хотя бы за 2 часа до сна⌛, а лучше за 3-4. Это позволит проснуться на следующий день отдохнувшим, без ощущения тяжести в желудке и без проблем с глюкозой крови.
🔵3. Правильно организуйте праздничный стол: Мы все хотим порадовать себя и близких интересными необычными блюдами🥩🥗. Новогодний стол для людей с диабетом может быть разнообразным, вкусным и абсолютно безопасным👍🏻! Но для этого нужно обратить внимание на следующие моменты:
🔹готовьте в меру🪣. Тогда Вам не придется еще 3 дня обязательно доедать 🥣🥣🥣🥄🥄🥄оставшиеся салаты и гарниры;
🔹если Вы будете отмечать праздники дома🏡, то при приготовлении сложных блюд сразу посчитайте количество ХЕ в них. ❗Это позволит точно понимать количество съеденных углеводов, соответственно, правильно подколоть инсулин 💉(если Вы получаете инсулин) и значительно лучше контролировать уровень глюкозы в крови! Помните, что даже на время праздников я не рекомендую употреблять более 5 ХЕ за один прием пищи.😋
👌🏻Как правильно и легко посчитать хлебные единицы в сложных блюдах на примере оливье подробно описала в данной статье 📝
🔹готовьте нежирные сорта мяса🥩 и рыбы🍤🐟: так, свинину и утку лучше заменить на индейку🦃, кролика🐰 и говядину🥩. По способу приготовления - запекайте или тушите. Жарку лучше исключить. Помните! Многие пациенты с диабетом имеют повышенный уровень холестерина в крови и жировую болезнь печени (когда избыточное количество жиров откладывается в печени). Употребление в пищу жирного мяса еще больше ухудшит данную ситуацию!
🔹начинайте прием пищи с употребления клетчатки🥗🥗🥗. Например, с овощного салата. Клетчатка создает объемный пищевой комок в желудке. Это позволяет съедать меньше и не переедать😋. Так же, она способствует более медленному всасыванию углеводов, что предупреждает скачки глюкозы в крови.
🔹позаботьтесь о десерте. Какие же праздники без вкусняшек? Здесь я рекомендую приобрести ягоды🫐🍒, немного фруктов🍊🍋🍐🍎. Откажитесь от тортов и конфет промышленного производства🍰🍬! Лучше приготовьте их сами. Так, сахар можно убрать и добавить сахарозаменитель. Сделать начинку из творога и ягод🍒. Используйте меньше бисквита, а при пропитке коржей не добавляйте сахар.
🔹не переедайте😋😋😋! Если Вам хочется всего и сразу, то положите (например салат) сначала 1 столовую ложку без горки🥄. Не торопитесь, кушайте медленно, хорошо пережевывайте пищу. Вполне может быть, что после употребления по одной ложке всего из двух блюд, больше уже и не захочется.
🔵4. Помните о вреде алкоголя:
❗Пациентам с диабетом я рекомендую полностью отказаться о употребления алкоголя!
Если в Новогоднюю ночь Вы приняли решение пить алкоголь, то выбирайте качественные сухие вина. Допустим прием не более 100-150 мл🍷. Помните, что алкоголь не только вреден для печени, опасен повышением уровня глюкозы крови (сладкие вина, наливки), но и может вызывать гипогликемию!🥴😥😣 Особенно отсроченную ночную!!!
О том как алкоголь влияет на течение диабета и чем он опасен подробно рассказала в данной статье 📝
🔵5. Контролируйте уровень глюкозы в крови. Пациентам с диабетом 1 типа необходимо контролировать уровень глюкозы🩸 не менее 4 раз в день. А пациентам со 2 типом - не менее 1 раза в сутки в разное время + 1 профиль в неделю. Не забывайте о контроле в новогодние праздники! 🎄🎄🎄🐉🐲А, при необходимости, измеряйте глюкозу крови чаще.
🔵6. Больше двигайтесь! Совершенно не обязательно с самого утра ждать застолья сидя на диване🥴. Проведите время с пользой для здоровья! Прогуляйтесь🐾🐾🐾, подышите свежим воздухом🌬, покатайтесь на коньках⛸️⛸️, лыжах🎿🎿, поиграйте в снежки с детьми☃️❄. В новогоднюю ночь танцуйте💃🏼🕺💃🏼🕺, двигайтесь, не сидите за столом по 5-6 часов! Тогда съеденные калории сгорят🔥🔥🔥, физическая нагрузка снизит инсулинорезистентность и это все позволит проснуться утром с нормальным уровнем глюкозы крови.
🔵7. Соблюдайте правила безопасности:
🔹не используйте пиротехнику в квартире, на балконе или подъезде. Не носите ее в кармане и не поджигайте с рук🧨🧨💣💣🧯.
🔹если Вы встречаете Новый год в гостях, перед выходом обязательно выключите из сети электроприборы🔌💡🔌. Закройте окна и форточки, включая лоджии чтобы предотвратить попадание в помещение пиротехнических изделий.
❗В случае пожара звоните на телефон Единой дежурно-диспетчерской службы " 112"❗.
🔹не засыпайте рядом с обогревательными приборами, особенно если перед этим принимали алкоголь! Алкогольное опьянение и снижение чувствительности нижних конечностей при диабете может привести к глубоким, долго не заживающим ожогам🔥🤯🤯🤯🤕 (опора на обогревательные системы, батареи в течении длительного времени).
🔹Помните, морозы при сильном ветре🌬🌬🌬, длительное воздействие низких температур 🥶🥶🥶вызывают обморожение. Обморожение возможно при небольшой температуре, но при повышенной влажности💦, а также если на человеке мокрая одежда🧤🥾🧦🧥. Чаще всего у пациентов с диабетом страдают пальцы ног🦶🏻🦶🏻, рук🫸🫷, ушные раковины👂🏻👂🏻, нос 👃🏻и щёки. Поэтому при температуре менее -20 🥶❄❄градусов или сильном ветре ограничьте длительность прогулки до 30 минут, одевайтесь соответственно погоде.
💓Берегите себя, будьте здоровы💞 и счастливых Вам новогодних Праздников🎄🐉🐲!!!
Ваш доктор, Тимченко Юлия Владимировна! ❤🔥❤🔥❤🔥
Запись на консультацию очно и онлайн через почту: 📩
📧DoctorYuliyaTimchenko@ya.ru
#диабет_и_новый_год
