Врач-эндокринолог Тимченко Юлия Владимировна

Здоровое питание может способствовать хорошему качеству сна. В недавнем исследовании учёные проанализировали, как употребление углеводов связано с качеством сна. Выяснилось, что не только объём, но и состав углеводов, которые мы едим, оказывают значительное воздействие на наш сон. 🔹В данном исследовании участвовали 39 722 человека. 🔹Углеводы в рационе участников условно разделили на: - высококачественные, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, цельных фруктах, некрахмалистых овощах и бобовых. - низкокачественные, содержащиеся в добавленном сахаре, рафинированных промышленных продуктах, фруктовых соках и крахмалистых овощах. Чтобы лучше изучить взаимосвязь между употреблением углеводов и режимом сна, участников исследования разделили на четыре группы в зависимости от того, сколько углеводов они употребляли: 🔸Группа 1 употребляла углеводы высокого качества в количестве ниже среднего, а углеводы низкого качества — в количестве выше среднего, то есть их рацион составляли преимущественно быстроусвояемые углеводы. 🔸Группа 2 употребляла углеводы как высокого, так и низкого качества в количестве ниже среднего. То есть они вообще мало ели углеводов. 🔸Группа 3 употребляла углеводы как высокого, так и низкого качества в количестве выше среднего. 🔸Группа 4 употребляла преимущественно высококачественные (медленные) углеводы. Общее суточное количество углеводов рассчитывалось путём суммирования высококачественных и низкокачественных углеводов. Комплексный анализ режима сна включал три различных типа поведения во сне: 🔸продолжительность сна, 🔸дневную сонливость, 🔸храп. 🟡Результаты: Люди, которые употребляли больше качественных углеводов, реже сталкивались с проблемами со сном. А вот те, кто ел больше некачественных углеводов и в целом употреблял углеводов избыточно в течение дня, были более подвержены нарушениям сна. У тех, кто придерживался четвёртого режима потребления углеводов (преимущественно медленные), риск нарушения сна был на 36% ниже, чем у тех, кто придерживался первого режима (преимущественно быстроусвояемые). ⚠️Также было обнаружено, что повышенное потребление добавленного сахара связано с более высокой вероятностью нарушения сна. ✅В то же время, включение в рацион цельнозерновых продуктов, фруктов и некрахмалистых овощей, напротив, помогает снизить риск нарушения сна. В заключение: влияние углеводов на сон не стоит недооценивать. Правильное питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые макро- и микронутриенты. Как источник углеводов лучше выбирать сложные углеводы из цельнозерновых продуктов, фруктов, ягод, бобовых, овощей и зелени (клетчатка). Это поможет не только улучшить качество сна, но и поддерживать общее здоровье. Помните, что здоровый образ жизни начинается с правильного питания! Берегите себя и будьте здоровы!❤️‍🔥 Ваша, доктор Тимченко🩺