И спать хочется, и не спится. Сон красоты — это сон с 23 часов до 5-6 утра. При этом лечь нужно в 22, чтобы в 11 вечера уже крепко спать.
Но что делать, если спать ложитесь вовремя, и вроде бы спать хочется, но либо никак не получается заснуть, либо сон прерывистый, поверхностный и уж точно не способствует омоложению?
В этой статье я, Надежда Трескова, тренер по естественному омоложению, расскажу, какие неочевидные причины влияют на качество нашего сна, и как его улучшить.
Если ночью регулярно плохо спите, обратите внимание на 6 неочевидных причин нарушения сна.
1. Нерегулярность приема пищи
Иногда вы завтракаете, иногда пропускаете этот прием пищи, можете поесть перед сном или не есть за 4-5 часов до сна.
Отсутствие системности в приеме пищи ведет к нарушению сна, потому что сбивает естественные циркадные ритмы организма. Старайтесь принимать пищу каждый день примерно в одно и то же время.
2. Поздний ужин за 1-2 часа до сна
Ужин желательно закончить до 18.30 и после этого времени уже ничего не кушать.
Желудок к 7 часам вечера снижает свою активность, если поздно ужинать, то организм не отдохнет ночью. Желудок будет долго и нудно переваривать еду.
3. Чрезмерное потребление острого и жирного
Такая еда тоже негативно влияет на сон, даже если острое и жирное съедено в первой половине дня.
Острая и жирная пища вызывает дискомфорт, вздутие, повышенное газообразование. Все это уж точно не способствует приятному и качественному сну.
4. Чашечка кофе во второй половине дня
Кофеин действует, как возбудитель и нервный стимулятор. Желательно вообще исключить его из своего рациона, но если любовь к кофе такая сильная, то пить его лучше с утра. Чтобы к вечеру весь его энергетический потенциал успел израсходоваться.
5. Слишком много света в комнате ночью
Всевозможные гаджеты с подсветкой, светящиеся кнопки на бытовой технике и электронике, свет от уличных фонарей из окон.
Все это нарушает сон, делает его беспокойным, даже если кажется, что совсем не мешает.
6. Перевозбуждение перед сном
Его может вызвать просмотр фильма или скроллинг ленты в соцсетях, чтобы крепко спать ночью, нужно успокоить мозг. Для этого за час до сна принять теплую ванну с солью или эфирными маслами, помедитировать, выпить чашку травяного чая.
Идеально исключить любые гаджеты, телевизор, громкие разговоры и ссоры.
Еще больше о том, как повысить качество сна, читайте в моих статьях: