Тема сна на моем канале «Новая Надежда» — одна из ключевых. Я всегда повторяю: омоложение невозможно, пока не налажен режим сна.
Десинхроноз или несоответствие жизненного расписания циркадным ритмам (по биоритмам нужно ложиться спать до 23 часов и вставать в 6 утра) ведет к появлению хронических заболеваний, лишнему весу, преждевременной дегенерации мозговой активности.
Самый частый вопрос, который я получают от моих клиентов и подписчиков — как научиться засыпать в положенное время. У многих вроде бы и есть желание нормально ложиться спать, но сон почему-то не идет. В итоге легли спать в 22 часа, а уснули ближе к часу… Это уже никакой не сон омоложения.
5 шагов для того, чтобы быстрее засыпать, хорошо высыпаться, а утром вставать бодрым и активным:
- Примите ванну перед сном.
Это поможет мышцам расслабиться, а организму — снять стресс, который накопился за день. В горячую воду примерно 38 градусов можно добавить магниевую соль или хвойный экстракт — полезно для крепкого сна и иммунитета.
2. Уберите телефон и телевизор хотя бы за час до сна.
Понимаю, как это непросто. Что делать целый час без телефона и телевизора? попить чай, помедитировать, ту же ванну принять. Без телефона и ТВ мозг успеет расслабиться, успокоиться и настроиться на крепкий сон.
3. Выйдите на прогулку.
Не надо гулять полночи — достаточно 20-30 минут. Опять же — без телефона и желательно без наушников. На прогулке обдумайте все, что произошло за день и закройте эту тему, чтобы не гонять мысли перед сном.
4. Проветрите помещение.
Это особенно актуально, если выйти на прогулку не получилось, потому что на улице дождь, например. Быстрее и проще заснуть при температуре в комнате 17-19 градусов.
5. Перекусите, если сильно хочется есть.
Смысл не в том, чтобы набить живот, а кушать то, что ускорит сон. Это продукты с триптофаном: в частности, индейка, только твердый сыр, кальмары.
Какие сигналы тела говорят о том, что вы не высыпаетесь:
- В течение дня постоянно хочется сладкого — чем больше, тем лучше.
- Заторможенные реакции, сложно сосредоточиться.
- Частые простуды.
- Набор веса, хотя вроде бы питаетесь нормально и ничего лишнего себе не позволяете.
- Чрезмерная эмоциональность, срывы.
Крепкий здоровый сон в правильное время — самая выгодная инвестиция в собственное здоровье.