Сон в каждом нашем дне имеет колоссальное значение. Это самый доступный инструмент управления здоровьем.
Именно во сне мы восстанавливаемся, омолаживаемся и даже худеем (если не ели на ночь и не превышали дневной калораж, конечно).
Никогда еще так много, как сейчас, не говорили о пользе сна. Чему я, Надежда Трескова, как тренер по естественному омоложению, очень рада. Потому что никакие дорогие косметологические процедуры и косметические средства не спасут кожу человека от морщин, который нарушает график сна.
Качественный сон
Добавляет энергичности и работоспособности, помогает правильной мозговой активности и даже защищает от деменции в старости (это самое простое средство профилактики возрастной дегенерации мозга).
Часто слышу высказывания о том, что главное — это продолжительность сна. Если спать 8-9 часов, все с организмом будет прекрасно. По этой логике, если лечь спать, например, в час ночи, а проснуться в 10 утра, то сон — качественный. Но это не так.
Очень важно засыпать «сегодня», оптимально в 22 часа, поскольку в это время организм готов вырабатывать мелатонин (это происходит в темноте). Но если мы засыпаем далеко за полночь, то пропускаем пик выработки мелатонина, который как раз на полночь и приходится. Значит, организм не генерирует его в необходимом количестве.
Это приводит к снижению активности, частым головным болям, невозможностью сосредоточиться, а в перспективе к сбою в гормональной системе, набору лишнего веса, апатии и депрессии.
Чтобы сон был полезным для здоровья
Важно не только вовремя лечь спать, но и грамотно подготовиться ко сну:
- За час до сна убрать гаджеты и выключить телевизор
- Проветрить комнату
- Выключить на ночь все электроприборы, которые создают даже небольшое свечение
- Ни с кем не ссориться и не обсуждать ничего эмоционального за 2-3 часа до сна, иначе мысли не дадут уснуть вовремя
Если подготовиться ко сну грамотно, то утром вы проснетесь свежим и бодрым даже раньше, чем привыкли вставать по будильнику. Через неделю правильного сна вы станете чувствовать себя иначе — более жизнерадостно и позитивно.
Через месяц с удивлением обнаружите, что морщин меньше, а фигура стройнее. Вот такая магия, которая доступна каждой из нас.
Качественный сон — это про любовь и уважение к самой себе.