5 подписчиков

Как набирать мышечную массу и при этом сжигать жир

8 декабря 20238 дек 2023

3 мин

Все мы знаем, что здоровое и красивое тело требует усилий и работы. Но как нарастить мышцы и одновременно сжигать жир? В этой статье мы рассмотрим несколько важных аспектов, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

1. Стимуляция. Для роста мышц необходима постоянная стимуляция, то есть регулярные тренировки. Необходимо заниматься физическими упражнениями, которые вызывают нагрузку на мышцы и стимулируют их рост.

2. Белок. Рекомендуется потреблять 2 грамма белка на килограмм идеальной массы тела. Белок является основным строительным материалом для мышц, и увеличение его потребления поможет достичь больших результатов.

3. Углеводы во время тренировки. Употребление простых углеводов во время тренировки помогает сжигать углеводы и не накапливать жир. Они обеспечивают организм энергией, необходимой для тренировок, и помогают восстановлению после них. Рекомендуется употреблять углеводы с высоким гликемическим индексом, такие как , мед, зефир или мармелад. В очень незначительном количестве, буквально надкусить. Если есть проблема с самоконтролем и зависимостью от сладкого, то этот пункт необходимо исключить из практики.

4. Кардио. Кардио тренировки улучшают гибкость метаболизма и здоровье организма. Они помогают сжигать жир, улучшают кровообращение и повышают общую физическую выносливость. Рекомендуется заниматься кардио 2-3 раза в неделю в течение 20-30 минут.

5. Потребление энергии. При увеличении объема физической нагрузки следует увеличивать количество потребляемых углеводов. Они являются источником энергии для тренировок и помогают поддерживать мышцы в хорошей форме. Если есть проблема с самоконтролем и зависимостью от сладкого, то этот пункт необходимо исключить из практики.

6. Сон. Недосып и повышенный уровень кортизола (стрессового гормона) могут привести к потере мышц и набору жира. Поэтому рекомендуется обеспечивать себя достаточной продолжительностью и качеством сна.

7. Креатин моногидрат. Креатин моногидрат – это популярная добавка, которая помогает увеличить силу и массу мышц. Рекомендуется принимать креатин моногидрат в течение трех-четырех месяцев, затем сделать паузу.

Семь правил для достижения желаемых результатов по набору мышечной массы и одновременному сжиганию жира, но есть ряд дополнительных. И так необходимо придерживаться следующих правил:

8. Важность базовых упражнений. Базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа, становая тяга и т. д., являются основой для развития мышц. Регулярное совершенствование и тренировка в базовых упражнениях на протяжении длительного времени помогут достичь лучших результатов.

9. Нейромышечная связь и гипертрофия. Для наращивания мышечной массы важно развивать нейромышечную связь, постоянно тренируя одно и то же движение, меняя только интенсивность, объем и чистоту тренировок. Это поможет активизировать рост мышц и достичь лучших результатов

10. Утренняя зарядка. Утренняя зарядка является отличным способом поддерживать мышцы в тонусе и предотвращать возможные травмы. Короткая, но эффективная тренировка утром поможет вам начать день с энергией и подготовит организм к более интенсивным тренировкам.

11. Переоценка важности килокалорий. В возрасте после 25 лет особенно важно не переедать, а стремиться получать максимальное количество правильных нутриентов, таких как белки, жиры и углеводы. Не стоит стремиться только к массонабору, так как это может привести к набору жира и потере мышц. Сосредоточтесь на качестве пищи и поддержании правильного баланса макро- и микроэлементов.

Все эти правила помогут вам набрать мышечную массу и одновременно сжигать жир. Однако следует особо отметить пункт 3 и пункт 5. Эти пункты необходимо внедрять в свою практику с предельной осторожностью, вооружившись ювелирными весами для точного контроля количества быстрых углеводов в вашем рационе. Так как их переизбыток со временем нивелирует эффект от всех остальных пунктов и вы быстро заплывете жиром. По моему мнению пункт 3 и пункт 5 лучше просто исключить и получать углеводы из овощей и ягод.

Важно помнить, что достижение желаемых результатов займет время и требует последовательности и терпения. Комбинируйте правильное питание с регулярными тренировками и незабывайте уделять внимание отдыху и восстановлению. Придерживайтесь этих принципов на протяжении нескольких месяцев, и вы увидите результаты. Не забывайте, что каждый организм индивидуален, поэтому важно слушать свое тело и консультироваться с профессионалом при необходимости. Ваш путь к набору мышечной массы и сжиганию жира начинается со следования этим простым правилам. Так что вперед, достигайте своих целей и создайте здоровое и сильное тело, о котором вы всегда мечтали!