Спина — это целый массив мускулов, состоящий из нижних и средних пучков, трапеций, ромбовидных, задних дельт, большой круглой мышцы и мышцы, выпрямляющей позвоночник (выпрямители спины). Но широчайшие представляют собой самую крупную мышечную группу.
Когда мы говорим о широчайших, нельзя не сказать о большой круглой мышце. Тренировать одну без другой невозможно, так как эти мышцы синергисты — так называются мышцы, которые участвуют в движении сустава в одном направлении. Функции круглой: расширение, внутренняя ротация (вращение плеча внутрь) и приведение плечевого сустава.
Основные функции широчайших мышц:
- отвечают за приведение и разгибание плеча;
- участвуют в сгибании/разгибании туловища, боковых наклонах; внутренней ротации, приведении плеча (когда опускаем руки сверху вниз через стороны);
- помогают осуществить передний и боковой наклон таза;
- поддерживают осанку во время выполнения упражнений;
- задействованы при опускании лопатки;
- и, что удивительно, даже служат вспомогательной дыхательной мышцей (глубокий вдох и резкий выдох).
Если у тебя создалось ощущение, что остальные мышцы, в принципе, особо и не работают, и качать их не надо — всё делают широчайшие, это, конечно же, не так. Но на хорошую тренировку широчайших, надеемся, мы тебя замотивировали. Тем более что причин качать спину намного больше, чем кажется на первый взгляд.
- Тренировка широчайших — крупной мышечной группы — требует повышенных энергозатрат и сжигает много подкожного жира.
- Развитые широчайшие oбpaзyют красивый V-oбpaзный cилyэт, который считается эталонным как для мужчин, так и для женщин.
И, самое главное, сильная спина — это здоровый прямой позвоночник и сильный мышечный корсет.
- упражнения на широчайшие мышцы для зала и домашних условий. Каждый тип имеет множество вариаций выполнения, которые позволяют изменять характер нагрузки для избегания мышечной адаптации.Подтягивания
Ультимативное и основное движение для проработки всей группы. Заслужено считается лучшим упражнением на широчайшие мышцы спины. При слабом уровне физической подготовки можно выполнять с поддержкой резиновых жгутов (или использовать облегченные техники, вроде горизонтальных подтягиваний).
Техника выполнения:
- Повисните на турнике, удерживая рукояти (или перекладину) прямым хватом, чуть шире уровня плеч.
- Начинайте подтягивать корпус вверх за счет мышц спины (в верхней точке в работу в большей степени вовлекаются руки и плечи).
- Как только подбородок пересечет линию перекладины, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.В нижней точке важно не разводить лопатки и не расслаблять плечи, это может повысить травмоопасность.
Используйте тот хват, который позволяет делать движение чисто и без рывков (при большей развитости бицепса, когда трицепс становится лимитирующим фактором, осваивать технику можно с обратным хватом).
Дорогие читатели! Я рад что вы читаете мой статьи что они вам интересны! Буду рад если поставите лайк подписку и напишите комментарий! Спасибо вам!
