- Светлана Пугачева, многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории:
«На улице похолодало, но это совсем не значит, что мы должны прекратить привычные тренировки. Я подобрала несколько советов, которые помогут заниматься эффективно и безопасно в межсезонье».
Адаптируйтесь к изменяющейся погоде
- Подберите подходящую одежду для тренировок на свежем воздухе. Используйте принцип многослойности – такая одежда создает воздушные карманы, которые помогают удерживать тепло ближе к телу.
- Позаботьтесь об обуви: подбирайте водонепроницаемые кроссовки с хорошей амортизацией, они обеспечат комфорт и защиту от влаги.
- Не забывайте о шапке, перчатках, бандане на шею.
- Если вы занимаетесь вечером, когда на улице сумерки, надевайте светоотражающую одежду, а лучше используйте фонарь для безопасности.
- Перед тренировками нанесите на открытые участки кожи увлажняющие кремы, чтобы предотвратить негативное влияние холодного воздуха и ветра, а также солнцезащитные средства, в том числе и в пасмурную погоду.
Правильно разминайтесь
В холодные дни разминка становится особенно важной. Чтобы избежать травм, нужно уделять достаточное время для подготовки мышц и суставов к физической нагрузке. В течение 5–10 минут перед тренировкой проделайте комплекс упражнений: вращения в суставах, наклоны вперед, назад, в стороны. Только после этого приступайте к бегу, силовым упражнениям или интервальному тренингу.
Пересмотрите свою программу
Возможно, вам придется внести изменения в тренировки, чтобы адаптироваться к изменениям в погоде. Хорошо, если у вас есть доступ к горам или хотя бы холмистой местности, октябрь – отличное время для занятий горным велоспортом или скалолазанием. Если за окном непогода, перебирайтесь в спортзал или тренируйтесь дома.
Поддерживайте мотивацию
Эмоциональное напряжение, тоскливое настроение, которое только подхлестывает дождливая и холодная погода, – одни из главных причин снижения мотивации к тренировкам. Их контроль играет важную роль в поддержании тренировочного режима. Чтобы справиться с осенней хандрой, практикуйте методы релаксации, такие как йога или медитация, они помогают улучшить психологическое состояние.
Вспомните о целях, которые вы преследуете, регулярно занимаясь, и о результатах, которых вы хотите достичь. Поставьте перед собой задачу преодолеть лень и все-таки выйти на тренировку, даже если вам очень этого не хочется. Знайте: именно в такие моменты вы делаете самые значимые шаги к успеху.
Есть и еще один простой совет, помогающий не пропускать тренировки, – объединитесь с тренировочным партнером, чтобы вместе преодолевать лень и вдохновлять друг друга на спортивные подвиги.
➡️ Подробности
#тренировки #разминка #спорт #зож
