Этот пост - пошаговый алгоритм действий, с помощью которого вы начнёте регулярно заниматься спортом. А если проявите фантазию, сможете переложить принцип действия и на другие сферы.
Приучите себя к чтению книг. Откажитесь от вредной еды. Курения. Алкоголя. Начнёте заниматься тем, что вам интересно и добиваться в этом результатов.
Поэтому, сохраните эту публикацию в избранное. Она поможет вам в нужный момент.
Признаюсь, метод придумал не я. Эта публикация - сжатая версия книги. Бизнес-бестселлера с тиражом 5 миллионов экземпляров.
- Догадаетесь, что за книга?
Чтобы создать привычку к занятиям спортом:
Осознайте проблему. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, не получаете желаемый результат. Признайте, проблема есть.
- Так-то я тренируюсь.. И даже с тренером! Но, то одно.. То, другое.. Времени нет..
Такие размышления уводят вас от сути.
Создайте понятный график тренировок.
Я буду тренироваться в понедельник, среду и пятницу в 19:00. Всегда тренируйтесь в одно время, в одном месте.
- А если у меня нестандартный график работы?
Привяжите тренировки к уже имеющимся привычкам, к той же работе. Работаете двое суток подряд, а перед ними выходной? Формулировка может звучать так: иду на работу только после зала.
Сделайте стимулы к занятиям спортом заметными:
- Держите спортивную форму на видном месте, а не в шкафу.
- Повесьте календарь с датами тренировок перед рабочим столом.
- Выкладывайте карту фитнес клуба на стол, когда работаете.
Сочетайте приятное с полезным.
Купите себе наушники по душе. Слушайте любимую музыку во время тренировки.
Смените окружение.
Общайтесь людьми, для которых 3-5 тренировок в неделю норма, а не подвиг.
Создайте мотивирующий ритуал.
Делайте то, что вам нравятся непосредственно перед тренировкой.
Знаю парня, который принимает душ перед каждым занятием. Это помогает ему смыть с себя тяготы рабочего дня, почувствовать свежесть и настроится на тренировку. Классно, если ваш ритуал будет связан с приятными тактильными ощущениями.
Упростите. Уменьшите количество действий, которые нужно предпринять для начала тренировки.
- Выберите зал рядом с домом или работой.
- С вечера собирайте сумку для тренировки.
Добавьте удовольствие.
Наградите себя СРАЗУ после окончания тренировки.
У меня есть несколько приятностей, которые я делаю после зала:
- Умываюсь в раздевалке. Приятно охладиться и смыть пот с лица сразу после заключительного подхода.
- Принимаю душ
- Выпиваю прохладный молочный коктейль. Это один из моих любимых приёмов пищи.
Важно: не стоит награждать себя тем, что противоречит формированию вашей новой идентичности.
Если вы хотите стать человеком, для которого здоровый образ жизни и тренировки - норма. Наградить себя бургером или чизкейком после занятия, будет плохой идеей.
