Тренировка дня 💪🐻.7.10.23
Вторник 🔥🔥
1️⃣
Разминка 3 р.
15 ккал байк.
Выпады в ножницы 10/10
Голеностоп 10/10
Отжимания 15
Ножницы на пресс 30
2️⃣
Швунг штанги на 3 повторения.
Дойти до тяжелого веса.
Результат 110 кг.
3️⃣
2 сета.
3 Швунга 90 кг.
Отдых 1 мин.
4️⃣
6 сетов.
1 мин Толкание блина 25 кг по полу.
Отдых 1 мин.
5️⃣
6/6 жим гантели сидя.
26/27/30/32 кг.
Отдых 1:30 м.
6️⃣
4 сета.
8 тяг штанги 90 кг в наклоне.
Отдых 1:30 м.
7️⃣
6 сетов.
Фермер с гантелями 50-40 кг 45 сек.
50/50/50/40/40/40
Отдых 1:30 м.
8️⃣
Емом-1. 10 мин.
Практика.
10 м ходьба на руках на скорость.
9️⃣
6 сетов. Каждые 3 мин.
7.5 м ходьба на руках
12 подносов ног к турнику
7.5 м ходьба на руках.
1️⃣0️⃣
Байк.
Разминка.
3 сета.
1 мин легко
30 сек Спринт
Отдых 5 мин.
Каждую минуту + 2 Рпм к мощности.
60/62/64/66/68/70 рпм.
1️⃣1️⃣
Емом-1. 20 мин.
1-30 сек GHD сит ап.
2-30 сек отжимания в стойке на руках.
3-14 перешагиваний через бокс 60 см с гантелями 22.5/22.5 кг.
4-отдых.
1️⃣2️⃣
Кардио зона
10 раундов
1 мин гребля
1 мин выпады
1 мин байк
1 мин планка
1️⃣3️⃣
4 сета.
Работа на пресс.
Отдых 1 мин.
1️⃣4️⃣
4 сета.
15 гиперэкстензия
Отдых 1 мин.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
