Становая тяга действительно является лучшим упражнением для роста общей мышечной массы. Почему так? Всё дело в том, что при выполнении становой тяги в работу включаются в районе 70-80% всех мышц. Круто? Очень круто! Но для того чтобы извлечь максимальную пользу от выполнения становой тяги важно знать технику этого упражнения, а так же важно знать, то сколько раз в неделю следует выполнять становую.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Становая тяга - это упражнение в силовом тренинге, которое направлено на развитие силы и массы мышц спины, ног и ягодиц. Во время выполнения становой тяги, спортсмен должен стоять перед штангой, согнувшись в талии, и поднять ее с земли, используя только силу ног и спины. Это упражнение требует хорошей техники и правильной формы, чтобы избежать травм. Становая тяга является одним из основных упражнений в программе тренировок для увеличения силы и массы мышц.
Именно становая тяга считается одним из лучших упражнений в бодибилдинге, и вот ещё почему:
В работу включаются множества мышц
Действительно при выполнении становой тяги в работу включаются такие мышцы как:
- трапеция
- квадрицепсы
- бицепсы бедра
- икры
- брюшные мышцы
- поясница
- широчайшие мышцы
- мышцы рук
- ягодицы
- мышцы-стабилизаторы
Вот такой вот обширный список.
Становая тяга и тестостерон
Становая тяга является одним из наиболее эффективных упражнений для увеличения уровня тестостерона. При выполнении этого упражнения участвуют большие группы мышц, включая ноги, спину и ягодицы, что приводит к выделению большого количества тестостерона в организме. Тестостерон является ключевым гормоном для роста мышц и увеличения силы, поэтому выполнение становой тяги может значительно улучшить результаты тренировок и помочь достичь желаемых целей.
Периодичность выполнения становой
Для того чтобы отлично спрогрессировать достаточно выполнять это упражнение 1 максимум 2 раза в неделю. Этого будет достаточно для стабильного роста мышечной массы.
Упражнение достаточно энергозатратное поэтому время на восстановление продолжительное.
Разновидность выполнения становой тяги
У этого упражнения существуют несколько вариантов выполнения становой. Вот основные виды становой тяги:
- становая тяга в стиле сумо
- классическая становая тяга
- мёртвая тяга
Правильно выполняя становую тягу с точки зрения техники и комбинируя все виды этого упражнения вы сможете эффективно нарастить себе общую мышечную массу.
Рекомендую вам выполнять становую по 8-12 повторений по 3-4 подхода. Вес при этом должен быть 70-80% от разового поднятого максимума.
Как вам данное упражнение?
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
