С приходом осени, когда солнечных дней становится всё меньше, а вирусные инфекции начинают набирать обороты, особенно важно заботиться о своем иммунитете. Врачи и диетологи сходятся во мнении, что наш рацион может оказывать существенное влияние на иммунную систему. Вот три продукта, которые специалисты советуют убрать со стола в осенний период 2023 года для поддержания крепкого здоровья:
Сладкие газированные напитки — кажется, они никогда не покидают списки нежелательных продуктов, и вот почему: помимо сверхвысокого содержания сахара, который может снижать способность белых кровяных телец бороться с инфекциями, эти напитки часто содержат искусственные добавки и консерванты.
Транс-жиры — содержащиеся во многих полуфабрикатах, фастфуде и кондитерских изделиях, эти жиры могут вызывать воспаления и ослаблять иммунную реакцию. Исследования показывают, что транс-жиры могут изменять состав и функцию мембран наших клеток, что делает нас более уязвимыми к инфекциям.
Алкоголь — его избыток негативно влияет на иммунную систему. Алкоголь может угнетать иммунную систему и мешать её работе, поэтому осенью, когда важно максимально укрепить своё здоровье, лучше отказаться от чрезмерного употребления спиртного.
Специалисты подчёркивают, что осенний рацион должен быть богат свежими фруктами и овощами, богатыми витаминами и минералами, особенно витамином C и цинком, которые поддерживают иммунную систему. Также полезны блюда, богатые белком и клетчаткой, квашеные овощи и богатые омега-3 жиры морепродукты.
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу тренировочную программу или диету рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
