Я тут заметила, что постоянно нахожу рекомендации, как не поступать с эмоциями: не подавлять, не игнорировать, не позволять другим управлять вашими эмоциями, не нести ответственность за чувства и эмоции других, не осуждать, не убегать, не заедать, не запивать, не закуривать, и т.д.
Ну а что тогда делать с эмоциями? Как ЗДОРОВО выражать свои чувства и вообще пользоваться эмоциями?
Раз эмоции - врожденная способность человека, значит, они ему нужны для выживания. Причем для выживания в социуме. То есть, это:
- способ коммуникации с другим человеком (тут мы сообщаем о том, нравится ли нам взаимодействие и хотим ли мы чего-то от другого).
- способ регуляции состояний отдельно взятого человека через побуждение к действиям (эмоции побуждают к действиям, запомним это).
- способ быстро оценить обстановку (испугались - убежали. Интересно, приятно - остались, завели отношения).
Но теория, а также понимание причин никогда особенно не помогают изменить ситуацию - например, ситуацию, когда человек всю жизнь игнорирует свои эмоции, боится их и не выдерживает разговоров об эмоциях других людей. Поэтому я подготовила рекомендации и простую инструкцию, что и как делать с эмоцией.
1. Самое важное - замечать. И замечать спектр эмоций, то есть все эмоции, которые вы испытываете в каждый момент.
2. Вы можете думать и чувствовать одновременно. Делайте это.
3. Не существует плохих чувств. У проявления каждого чувства есть важная причина. Это такая же функция нашего организма, как терморегуляция или чувство равновесия. Относитесь к чувствам и эмоциям как к союзникам, а не как к врагам - не избегайте, принимайте ваши эмоции.
4. Возьмите на себя ответственность за свои эмоции и чувства. Это вы - их хозяин, они появляются у вас в соответствии с вашими желаниями и потребностями.
5. Проживайте ваши эмоции. Как можно полнее.
6. Сразу выражайте свои эмоции и не накапливайте их. Не терпите!
7. Когда вы испытываете эмоцию - скажите об этом, и попросите других о том, чего вы желаете. Особенно когда вы испытываете гнев, испуг или раздражение.
8. Используйте ваши эмоции как помощь в принятии решений.
9. Распознайте те эмоции и приемы, которые вы используете как манипуляции - сюда относится крик, "жертвление", угадывание желаний и чувств другого, обвинение другого, обесценивание, бегство, игнорирование, уход от ответственности и т.д. Будьте прямы в достижении своей потребности.
10. Не используйте одни свои эмоции для блокировки других.
Автор: Екатерина Хрол
Психолог, Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru