"Люди думают, что для извлечения пользы из силовых тренировок им нужно проводить в тренажерном зале массу времени, но всего лишь два подхода, например, жимов лежа занимают не более пяти минут и при этом весьма эффективны для сердечно-сосудистой системы", - заявил Дуг Ли, профессор кинезиологии из Iowa State University.
Результаты его исследования показали, что полезные эффекты силового тренинга не зависят от наличия бега, ходьбы или другой аэробной активности в тренировочном расписании человека.
Другими словами, вам не обязательно стремиться к выполнению рекомендаций относительно ежедневной аэробной физической активности для снижения риска сердечного приступа, - тренировки с отягощениями прекрасно справятся с задачей.
Результаты исследования были опубликованы в Medicine and Science in Sports and Exercise.
В рамках Aerobics Center Longitudinal Study Ли с коллегами изучили данные около 13000 взрослых людей, проанализировав три вида сердечных событий:
- сердечный приступ или инсульт, не завершившийся смертью;
- все проблемы с сердцем, включая закончившиеся смертью;
- случаи смерти по любой причине.
Ли показал, что тренировки с отягощениями сократили риск для всех трёх случаев.
"Даже час тренировок с отягощениями в неделю сокращает риск сердечного приступа или инсульта на 40-70%".
Как отметили ученые, силовая тренировка длительностью более часа не приносит дополнительной пользы в данном аспекте.
Что препятствует регулярным силовым тренировкам
Ученые признают, что в отличие от различных видов аэробной активности, тренировки с отягощениями вставить в свое дневное расписание нелегко.
Ли отмечает, что человек может увеличить аэробную активность, начав больше ходить или ездить на велосипеде на работу, но возможностей для натуральных видов деятельности, похожих на силовые тренировки, не так уж много. У многих дома есть движущаяся дорожка или велотренажёр, но мало кто может похвастаться домашним спортзалом.
Именно поэтому, как считает Ли, абонемент в тренажерный зал очень полезен. Он не только обеспечивает широкое разнообразие тренировочных нагрузок. Как выяснилось в результате предыдущих исследований, обладатели абонементов в фитнес-центры и спортзалы вообще тренируются больше.
Подпишитесь на Виктора Трибунского вКонтакте и не пропускайте новые публикации.
Хотя данное исследование было сосредоточено на использовании тренажеров, Ли утверждает, что пользу можно извлечь и из других видов силовой активности или тренировок.
"Работа с любыми отягощениями увеличивает нагрузку на мышцы, - говорит Ли. - Мышцам всё равно, ношу ли я что-то тяжелое в своём саду, несу домой огромные сумки с продуктами из магазина или тренируюсь с гантелями".
Другие аспекты полезности силовых тренировок
Большинство исследований силового тренинга фокусируются на здоровье костей, физической функции и качестве жизни. Когда же речь заходит о сокращении риска сердечно-сосудистых заболеваний, большинство людей сразу же думают о беге или другой аэробной активности.
Ли утверждает, что силовой тренинг так же хорош для сердца, как и аэробика.
Используя всё те же данные, Ли с коллегами выявили обратную связь между тренировками с отягощениями и диабетом, а также повышенным холестерином. Два исследования, опубликованные в Mayo Clinic Proceedings, показали, что силовой тренинг снижает риск обоих заболеваний.
Даже менее часа силовых тренировок в неделю (по сравнению с несиловыми упражнениями) на 29% снижает риск развития метаболического синдрома, который поднимает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Риск повышенного холестерина снижается на 32%.
Результаты обоих исследований не менялись от наличия аэробных упражнений.
Пригодится: Как питаться после тренировки, чтобы не свести ее эффекты к нулю
"Мышцы - это настоящие станции по сжиганию калорий. Наращивание мышечной массы улучшает функциональность, но это ещё и метаболически выгодно. Я не уверен что люди это понимают", - отмечают Ли.
"Если вы строите мышцы, но при этом не практикуете никакой аэробной активности, вы всё ещё сжигаете больше энергии, благодаря всем этим мышцам. Дополнительная мышечная масса предотвращает ожирение и приносит ещё много пользы здоровью".
Перевод: Виктор Трибунский
Источник
