Заселяетесь в отель или ночуете у друзей, очень устали и хотите спать, но… никак не можете заснуть. Такое явление называется эффектом первой ночи. Рассказываем о нем подробнее и подсказываем, как быстрее заснуть на новом месте.
Эффект первой ночи вызван подсознательным ощущением небезопасности на новом месте. Из-за этого может быть не только сложно уснуть, но и сам сон получается прерывистым и менее качественным.
Согласно исследованию 2016 года, при эффекте первой ночи одно полушарие мозга остается бодрствовать, чтобы отслеживать опасность и разбудить вас в случае угрозы. Поэтому даже малейший звук, движение или свет могут помешать заснуть.
Хорошая новость в том, что эффект проходит уже ко второй ночи на новом месте. К тому же можно и первую ночь провести комфортно, если соблюдать три правила.
1. Возьмите с собой привычные вещи
Чтобы ваш мозг думал, что вы находитесь в знакомой и безопасной обстановке, возьмите с собой привычные вещи из дома. Например, пижаму и маску для сна.
Захватить можно и некоторые спальные принадлежности. Например, анатомическую подушку Beauty Young, которую можно свернуть в компактный рулон и положить в рюкзак.
Соблюдайте рутину перед сном
Почувствовать себя как дома можно и с помощью привычных вечерних ритуалов. Это может быть чтение книги, горячая ванная или медитация.
Если у вас нет выработанной рутины, можно заняться чем-то расслабляющим — это повысит шансы уснуть. Можно использовать согревающую маску для глаз или специальный массажер.
У массажера для глаз Askona Performance Power Eyes тоже есть согревающий режим, а также три программы массажа. Прибор автоматически выключается, так что можно спокойно уснуть прямо в нем. А еще массажер складывается пополам — удобно брать с собой в поездки.
Устраните шум и свет
Важно свести к минимуму внешние раздражители, так как на новом месте мозг особенно чувствительно реагирует на них.
Стоит отключить все приборы, которые могут издавать звуки или светиться ночью. Если ставите на зарядку гаджет, который может светиться, разместите его так, чтобы не видеть свет лежа на кровати.
Избавиться от внешних раздражителей можно с помощью берушей и маски для сна.
Также заглушить звуки с улицы можно с помощью белого шума. Исследование, в котором участвовали жители Нью-Йорка, показало: белый шум помогает уснуть людям, которые жалуются на шум мегаполиса. Он снижает количество ночных пробуждений и улучшает эффективность сна.
Послушать, как звучит белый шум и узнать больше о его эффекте можно в нашем видео.
А вы сталкивались с эффектом первой ночи? Расскажите в комментариях
