Начинается сезон отпусков: море, солнце и… перелет. Полет, особенно длинный, сильно выматывает, а заснуть сидя в кресле сложно. Но даже в самолете можно создать себе комфортную атмосферу для сна. Рассказываем, как это сделать.
В самолете тяжело уснуть по многим причинам. Во-первых, организм не привык спать сидя. Во-вторых, в салоне много отвлекающих факторов: яркий свет, шум вокруг, будь то плач ребенка или храп соседа. Но заснуть можно даже в такой обстановке, если выполнить ряд простых шагов.
1. Подготовитесь к перелету заранее
Если до перелета у вас есть немного свободного времени, начните готовиться к нему заранее — в идеале, за неделю. Особенно, если вас ждет резкая смена часовых поясов.
Попробуйте перестроить циркадные ритмы: ложитесь, просыпайтесь и ешьте по времени того места, куда вам предстоит лететь.
В день отправления поменьше ешьте и пейте перед полетом — так не придется часто бегать в туалет. И не употребляйте алкоголь: он может помочь заснуть, но отдохнуть и выспаться — нет.
2. Устраните свет и шум
Тишина и темнота — важные сигналы для мозга, что пора спать. Поэтому в длинный перелет обязательно нужно взять с собой беруши и маску для сна.
Для лучшего эффекта можно использовать утяжеленную маску, например, Gravity Mask. Внутри нее находятся стеклянные микрогранулы, которые создают эффект «глубокого нажатия». Оно снимает напряжение с глаз, помогает расслабиться и способствует непрерывному сну.
Альтернативой маске может стать массажер для глаз. Разные виды массажа стимулируют кровообращение, восстанавливают внутриглазное давление и снимают отечность. После 15-минутного сеанса массажер выключается сам: спать в полете можно прямо в нем.
Массажер для глаз Askona Performance Power Eyes
3. Оденьтесь комфортно
В самолете тело и так находится в неудобных условиях, поэтому важно, чтобы одежда дополнительно не стесняла движения.
Выбирайте свободную одежду из натуральных тканей, таких как шерсть или хлопок.
Чтобы не замерзнуть, возьмите с собой дорожные носки и наденьте их в салоне. Обувь можно снять, чтобы она не давила на ноги.
4. Уменьшите храп
Если вы храпите и сами из-за этого постоянно просыпаетесь, заранее примите меры. Перед полетом не употребляйте алкоголь — он расслабляет дыхательные пути, из-за чего храп может усиливаться.
Также не пользуйтесь сильными одеколонами и духами: они могут блокировать или раздражать дыхательные пути.
5. Выберите правильную подушку для шеи
Дорожная подушка снимает нагрузку с шеи и помогает уснуть: нужно лишь подобрать ее правильно. Вот что важно учитывать при выборе подушки:
- Подушка должна поддерживать вашу шею так, чтобы голова оставалась в вертикальном положении и на одном уровне с позвоночником.
- По ширине подушка должна быть равна вашим плечам.
- Выбирайте подушку из натуральных терморегулирующих материалов: например, бамбука или хлопка. Эти ткани будут поглощать излишнее тепло, не перегревая шею.
Дополнительно можно использовать утяжеленную подушку для шеи Gravity Neck Pillow. Как и маска для сна из этой серии, она снимает напряжение благодаря эффекту «крепких объятий». Шея и плечи расслабятся, и уснуть станет проще.
6. Сделайте массаж
Массаж поможет вашему телу расслабиться и быстрее уснуть. Можно обойтись самомассажем: размять плечи и шею. О том, как делать самомассаж, мы рассказывали в блоге Sleep Club.
На помощь могут прийти и гаджеты. Например, массажер Askona Performance Power Back улучшит кровообращение, разомнет плечи и спину и снимет дискомфорт от долгого пребывания в одной позе.
Массажер компактный и беспроводной: его удобно брать с собой в поездки. А еще его можно закрепить на кресле с помощью резинки.
Массажер для шеи и спины Askona Performance Power Back
Сейчас в Askona большие скидки: массажеры можно купить с выгодой до 34%, а аромадиффузоры — до 25%. Кстати, аромат лаванды тоже помогает уснуть, так что аромадиффузор поможет вам отдохнуть перед полетом или после него.
А у вас получается уснуть в самолете? Поделитесь в комментариях