После работы не хватает сил даже приготовиться ко сну, а все тело ломит от усталости... Если эта ситуация вам знакома, попробуйте расслабляющие техники — например, йогу-нидру или положение невесомости. Рассказываем об этих и других способах снять напряжение после тяжелого дня.
Примите теплую ванну
Теплая вода регулирует температуру тела: она улучшает кровоток, за счет чего организм быстрее отводит тепло. В результате внутренняя температура тела снижается, а напряжение с мышц уходит. Американские ученые доказали, что это помогает организму расслабиться и быстрее заснуть.
Улучшить расслабляющий эффект ванны можно с помощью ароматерапии. Согласно озбору Гонконгского университета, ароматерапия облегчает симптомы депрессии и тревоги.
Наиболее расслабляющие ароматы — лаванда, бергамот и юдзу. Можно добавить в ванну бомбочки или пену с этими запахами.
Сделайте растяжку
Медитативные движения, такие как растяжка или йога, улучшают качество сна, повышают работоспособность и снижают риск депрессии, выяснили американские ученые.
Растяжка помогает переключиться с тревожных мыслей на ощущения в теле. А это положительно влияет на сон: именно тревога часто становится причиной бессонницы.
Можно делать растяжку отдельных участков тела: шеи, плеч, спины. Именно эти зоны больше всего напрягаются, если вы много работаете за компьютером. Главное, выполнять все упражнения медленно, чтобы случайно ничего не потянуть.
- Шея. Делать растяжку можно стоя или сидя. Наклоняйте и поворачивайте голову в разные стороны — влево-вправо, вверх-вниз. Задерживайтесь в каждом положении 5-10 секунд. Повторите упражнение 4 раза.
- Плечи. Поднимите плечи к ушам и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем отведите их назад и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
- Спина. Сядьте на пол и расставьте широко ноги, колени прямые. Сначала положите руки на правое колено, постарайтесь дотянуться до лодыжки. Удерживайте позу 10 секунд. Затем так же наклонитесь к другой ноге. Сделайте по 10 подходов на каждую ногу.
Помимо растяжки, перед сном можно выполнять три простых позы из йоги:
- Поза ребенка. Опуститесь на колени, поставьте колени на ширине плеч. Переместите вес назад, чтобы ягодицы касались пяток. Затем нагнитесь вперед, чтобы лоб коснулся пола. Руки можно вытянуть вперед или положить вдоль тела.
- Поза кошки. Эта асана называется так не случайно — движения напоминают выгибающуюся кошку. Встаньте на четвереньки. Опустите живот вниз, а голову поднимите вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Теперь выгните спину наружу, а голову опустите вниз.
- Шавасана. Шавасана — это завершающая асана йоги. Лягте на спину, руки положите по бокам ладонями вверх. Закройте глаза и постарайтесь расслабить все тело.
Попробуйте положение невесомости
Положение невесомости — это позиция, в которой ноги находятся выше уровня сердца. Такое положение принимает тело человека, находясь в невесомости. Оно позволяет снять напряжение с позвоночника и улучшить кровообращение.
Оказаться в невесомости поможет трансформируемое основание Ergo Flex, у которого поднимается изголовье и изножье. У умной кровати есть разные встроенные режимы, в том числе положение невесомости Zero G. В нем тело полностью расслабляется за 15 минут, и вы можете мягко погрузиться в сон.
С помощью разных функций Ergo Flex можно не только улучшить сон, но и избавиться от храпа, изжоги и онемения конечностей. Умная кровать универсальна — подстроится под любого человека.
А еще модель Ergo Flex — самая доступная из линейки Ergomotion. Покупка обойдется примерно столько же, сколько в среднем стоит мягкая двуспальная кровать.
Сделайте самомассаж
Пойти на массаж — то, что нужно после тяжелого дня. Но если такой возможности нет, можно сделать массаж самостоятельно с помощью подручных предметов. Например, теннисного мяча.
- Лягте на пол и согните колени.
- Положите теннисный мячик под самую напряженную точку спины. Оставайтесь в таком положении 20-30 секунд.
- Чтобы усилить давление, можно «прокатиться» телом по мячу.
Полноценный массаж может сделать и современное массажное кресло. В массажных креслах от Askona предусмотрено до 10 автоматических программ, массаж для разных зон, включая стопы и кисти, а также режим нагрева для максимального расслабления.
Недавно массажные кресла от Askona установили зафиксированный рекорд — 11 часов работы без перерыва. В честь этого мы дарим дополнительную скидку 10% на все модели. Суммарная выгода сейчас составляет до 40%!
Практикуйте йогу-нидру
Йога-нидра — это медитативная практика, которая помогает снизить стресс и расслабиться. В середине прошлого века ее разработал йогин Свами Сатьянанда Сарасвати. А позже ученые использовали йогу-нидру для помощи ветеранам с посттравматическим стрессовым расстройством.
По сути, йога-нидра — это управляемая медитация. Вы следуете указаниям голоса инструктора: концентрируетесь на дыхании и на определенных участках тела.
Практика позволяет войти в состояние, близкое ко сну: во время медитации мозговые волны замедляются, как при глубоком сне.
Практиковать йогу-нидру можно с помощью записанных медитаций. Вы найдете их на Youtube или в Яндекс.Музыке.
А что вам помогает расслабиться после тяжелого дня? Поделитесь в комментариях
