Первый принцип в тренировках Пилатеса - это ДЫХАНИЕ!
Когда мы правильно дышим, наше тело получает кислород, необходимый для поддержания всех жизненных процессов, снимаются спазмы и уходят воспаления.
При глубоком и правильном дыхании мы стимулируем работу лимфатической системы, а она играет важную роль в защите организма от инфекций и болезней.
Регулярные упражнения для диафрагмы могут помочь снять отеки и улучшить циркуляцию лимфы, способствуя более эффективной работе иммунной системы.
Техники глубокого дыхания - самый доступный способ саморегуляции психоэмоциональных состояний человека. Напряжение, переживания, тревога, стресс всегда сопровождаются нарушением дыхательных ритмов и функций.
Упражнения на дыхание помогут:
• улучшить качество сна;
• улучшить осанку;
• укрепить иммунитет;
• нормализовать работу ЖКТ;
• уменьшить боли;
• справиться с отеками;
• улучшить когнитивные функции (функции головного мозга).⠀
Один из самых действенных способов профилактики и решения этих проблем - глубокое диафрагмальное дыхание, которое вы практикуете на уроках пилатеса. Первое, чему вас научат на занятиях - 3D дыхание. Вдох в нижние боковые ребра для увеличения V диафрагмы. Выдох в два раза длиннее. Например вдох на 3 счета, выдох на 6 счетов. Затем 4х8, 5х10 и так далее.⠀
Правильное дыхание необходимо человеку так же, как питание!
Тренер студии ART OF PILATES Садовническая и ART OF PILATES Вернадского
Анастасия Мироненко
