Настоящий кошмар многих женщин, да и большинства мужчин, - это, несомненно, лишние килограммы. Такое случается особенно в зимний период, потому что зимой люди склонны меньше двигаться и больше времени проводят, сидя в тепле. Кроме того, затяжные зимние праздники неизбежно предполагают большее потребление вкусных блюд и различных сладостей.
Таким образом, существует риск получить избыток калорий, и это основная проблема, вызывающая увеличение веса. Тело начинает накапливать жир, от которого будет тяжело избавиться, когда с приходом весны захочется вернуться в хорошую форму. И обычно единственный способ сделать свое тело стройным и подтянутым - это посещать тренажерный зал круглый год, не дожидаясь теплого времени года.
Самое главное в поддержании веса тела – это постоянное сжигание калорий
Но это довольно сложное и энергоемкое занятие. Принято считать, что избавиться от лишних калорий можно только в результате тяжелых тренировок, но это не совсем так. На самом деле, сжечь калории можно даже во время занятий обычными повседневными делами.
Конечно, физической активностью нельзя пренебрегать вообще, но есть некоторые приемы, облегчающие задачу сжигания калорий, короче говоря, полезные советы, которые нужно применять каждый день, чтобы избежать чувства вины за приобретение нескольких лишних килограммов. Но, прежде всего, нужно изменить свой привычный образ жизни.
Некоторые практические советы касаются действий, которые обычно выполняются каждый день
В первую очередь полезно выпивать не менее двух литров воды в сутки, но она должна быть холодной. Фактически, было обнаружено, что холодная вода помогает сжечь на 10 калорий больше, чем теплая. Это происходит потому, что холод требует от человеческого тела большей работы, чтобы согреть себя, и, следовательно, неизбежно будет сжигаться больше калорий. Желательно совершать пешие прогулки даже при довольно низких температурах, а в доме поддерживать прохладу, чтобы организм тратил калории на согревание.
Способы сжигания калорий
Прогулки полезны еще и тем, что ходьба также сжигает калории, но рекомендуется чередовать медленный шаг с быстрым. Если в течение дня не хватает времени на променад, то можно автомобиль специально парковать подальше от работы или дома и эту часть пути проходить пешком. То же самое относится и к лестнице: всегда лучше избегать лифта, а подниматься на нужный этаж по ступеням, что, помимо сжигания калорий, поможет укрепить мышцы ягодиц и ног - области, в которых у женщин часто возникают жировые отложения. Даже при просмотре телевизора можно сжечь калории: вместо пользования пультом дистанционного управления лучше переключать каналы вручную.
Рекомендации по питанию
В борьбе с лишним весом нельзя ни в коем случае пренебрегать питанием.
Как уже было сказано, питьевая холодная вода помогает сжигать калории, но жевание - это тоже действие. Чем дольше и медленнее человек пережевывает пищу, тем больше он работает и потребляет энергии. В питании лучше предпочесть блюда, богатые белками, которые увеличивают мышечную массу. Эта пища также имеет более длительный процесс переваривания в организме, что является еще одним аргументом в пользу потребления калорий.
Именно для поддержания активного обмена веществ рекомендуется есть мало и часто, а также выбирать продукты с острым вкусом: так будет легче выпивать нужный объем воды.
Проблема лишнего веса
Это простые советы по сжиганию калорий во время классических повседневных занятий, но, по сути, важно соблюдать баланс между физической активностью и здоровым питанием. Все эти советы абсолютно бесполезны, если увлекаться жирной и очень калорийной пищей. Очень важно наладить правильное питание, иначе результатов в похудении не будет.
Кроме того, лучший способ сжечь калории - это заниматься спортом, по крайней мере, три раза в неделю необходимо выполнять любой тип тренировок, будь то простой бег или определенный курс в тренажерном зале. Однако эти правила нужно соблюдать постоянно, в течение всего года. Нельзя менять курс внезапно, процесс похудения должен быть постепенным, и тогда результат не заставит себя ждать.
