Как думаете, может ли офисный планктон сдать ГТО без длительной подготовки?)) Учитывая, что мои тренировки сократились до раза в неделю, очевиден отрицательный ответ. Но появилась возможность получить материальное вознаграждение за значок. Впереди две недели на подготовку! А вот и актуальные нормативы для моей категории – женщина, 27 лет.
Всего 6 категорий упражнений, некоторые из подвидов можно выбирать. Больше всего переживаю за 2 и 6 пункт: ненавижу бег на длинные дистанции, особенно зимой. А испытания конечной строки вообще вгоняют в ступор – что из этого выбрать, когда ни с чем не сталкивалась?! Склоняюсь к стрельбе, так как метать не умею вообще, а плаваю слабо.
Пока остается надежда на сильные ноги – спасибо строгим тренерам из прошлого, хорошей генетике и отсутствующему тульскому транспорту. А вот с руками – беда: для бронзового значка нужно отжаться хотя бы 8 раз, для золотого – 17. В институте без проблем делала это упражнение чистой техникой до 20 раз, сейчас только 5 смогла, и то слегка приподнимая живот от пола. Позор. Кстати, свою физическую форму хиляка показывала здесь)) А сейчас поделюсь любимыми упражнениями для рук. Большинство из них можно выполнять и дома, и в спортзале.
1. Сгибание руки за головой с гантелей. Сразу влюбилась в это упражнение, хотя моим хлипким рукам было тяжело его делать. Устраняет «висячесть» в зоне бицепса.
2. Разведение рук в стороны с гантелей. Ощутимо горят плечи и лопатки! Обычно делаю это упражнение, сочетая с более привычными: классическим подъемом гантели на бицепс из положения сидя и с разгибанием рук вверх.
3. Классические и обратные отжимания. Если никак не получается приподнять тело от пола, начинайте с положения на коленях, ничего зазорного в этом нет. При регулярных тренировках можно научиться отжиматься чисто уже через неделю – две.
4. Отведение руки с гантелей назад. Не знаю, насколько оно эффективно, но после него болит трицепс)) Рука прижата к боковой части туловища, сгибается и разгибается только в предплечье. Начинать с использования гантели небольшой массой.
5. Различные упражнения в положении лежа на скамье. Очень хорошее комбо для нескольких групп мышц. Нужно лечь на ровную поверхность, взять в руки гантели, и вытягивать руки вверх от груди, по аналогии с жимом штанги. Не забываем и про разведение слегка согнутых рук в стороны. Качаются руки т выпрямляется спина. Кайфовые ощущения.
6. Подтягивания в гравитроне. Еще один классный тренажер для тех, кто очень хочет подтягиваться, но не умеет)) Обычно делаю для спины, но руки тоже ощущаются. Специальная платформа с регулируемым весом позволяет улучшать показатели с каждой тренировкой.
А напоследок – боксирование груши! И гнев хорошо вымещается, и сила удара увеличивается, и руки крепнут.
До сдачи ГТО остается две недели…Друзья, в любом случае напишу о том, как это было! А еще буду благодарна, если уже сдавшие нормы люди подскажут, какие испытания лучше выбрать 6 пунктом.
Готовы сдать ГТО? В какой вы сейчас физической форме?
П. С. Статья "на лайте", спала 3 часа, приношу извинения
