“Брусья для начинающих: программа тренировок”
Программа тренировок на брусьях для начинающих
Цель программы: помочь начинающим спортсменам освоить упражнения на брусьях, подготовить тело к более серьезным нагрузкам.
Длительность программы: 3 месяца
Количество тренировок в неделю: 3
Между тренировками обязательно должен быть день отдыха
Неделя 1
День 1
– Разминка: 10 мин
– Подтягивания на брусьях с широким хватом: 3 x 10
– Отдых: 1 мин
– Подтягивания на брусьях с узким хватом: 2 x 12
– Отдых: 2 мин
День 2 - Разминка
– День отдыха
День 3 - Разминка
– Подтягивания на брусьях с прямым хватом: 3 x 5
– Отдых: 1 мин
– Подтягивания на брусьях с обратным хватом: 2 х 5
Неделя 2
Повторить упражнения первой недели с увеличением количества повторений на каждом упражнении на 2 (например, если в первую неделю вы делали 3 х 10, то на второй неделе нужно делать 3 х 12).
