На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку подходящая продолжительность времени варьируется от человека к человеку и может зависеть от таких факторов, как уровень опыта, физические способности и личные предпочтения.
Что такое время удержания?
Продолжительность времени, в течение которого вы удерживаете позу йоги или асану, называется временем удержания. Это относится к продолжительности, в течение которой вы остаетесь в одной позе во время занятий йогой.
В йоге, время задержки считается во вдохах, а не в секундах. Полный вдох и выдох считаются одним вдохом.
Как долго держать позы йоги для начинающих
В общем, начинающим ученикам йоги не следует удерживать позы очень долго. Примерно 2–4 вдоха должны позволить им почувствовать правильность позы и начать наращивать силу и гибкость. Удержание позы дольше может привести к растяжению или травме.
Преимущества коротких задержек
Более короткое время удержания позволяет выполнять упражнения более динамично и плавно, что может быть полезно для развития силы.
Преимущества длительного удержания
Когда вы удерживаете позу в течение длительного периода времени, ваше тело может глубже погрузиться в растяжку и работать над развитием выносливости.
Факторы, влияющие на продолжительность удержания позы
- Уровень опыта
- Физическое состояние
- Тип позы
- Намерение на практику
- Психологическое состояние
- Дыхание
Время удержания также зависит от стиля йоги
Существует множество видов йоги, каждый из которых имеет свой уникальный стиль и подход к позам. Таким образом, рекомендуемое количество вдохов для каждой позы может варьироваться в зависимости от стиля йоги, который вы практикуете.
Попробуйте мою практику в стиле Хатха-йоги, где задержка поз рассчитана на новичков. Урок по ссылке https://dzen.ru/video/watch/61ebc70a7b89834a7a2e5948
Как увеличить время удержания
Очень важно начинать медленно и постепенно увеличивать время удержания с течением времени. Это поможет вам развить силу и выносливость, а также снизит риск получения травм.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании
Глубокое, медленное и контролируемое дыхание поможет вам расслабиться и удерживать позу более длительное время. Не забывайте глубоко вдыхать и выдыхать и стараться синхронизировать дыхание с движением.
- Используйте реквизит
Реквизит, такой как блоки, одеяла или ремни, может помочь вам изменить позу и удерживать ее в течение более длительного периода. Вы также можете использовать стену в качестве опоры.
- Задействуйте свои мышцы
Сознательно задействуйте и активируйте мышцы той части тела, над которой вы работаете, так как это поможет вам сохранять позу более длительное время.
- Регулярно практикуйте
Последовательность является ключевым моментом, и регулярные занятия помогут вам развить выносливость и гибкость, что позволит вам удерживать позы в течение более длительного времени. Рекомендуется заниматься йогой не менее трех раз в неделю, чтобы увидеть заметные улучшения.
- Постепенно увеличивайте время удержания
Начните с удержания позы в течение нескольких секунд и постепенно увеличивайте время удержания на несколько секунд при каждой практике. Вы также можете поставить перед собой цели и попытаться удерживать позу определенное время. Будьте добры к себе и слушайте свое тело, чтобы не перегружать себя.
Выводы
Эти советы и рекомендации — всего лишь предложения, и очень важно адаптировать свою практику к вашим индивидуальным потребностям. Всегда отдавайте приоритет безопасности, а не количеству. Если вы не уверены в конкретной позе или у вас есть какие-либо опасения, проконсультируйтесь с опытным учителем йоги, который поможет вам в вашем пути.
