Повышение качества жизни — это не высшая математика; речь идет о небольших ежедневных изменениях в привычках.
Каждый человек хочет улучшить качество своей жизни. Мы хотим улучшить физическое, умственное, эмоциональное и психологическое состояние.
Но большинство людей не знают, что улучшение качества жизни сводится к ежедневным привычкам.
Позитивные привычки — это основа благополучия.
Люди, которые постоянно придерживаются здоровых привычек, с большей вероятностью повысят качество своей жизни.
Вот пять привычек, которые, если их чаще практиковать, могут привести к более здоровой, счастливой и полноценной жизни.
Цените то хорошее, что есть в вашей жизни, каждый день
Многие люди помнят о своих неудачах и ошибках больше, чем об успехах.
Проблема в том, что почти всегда наши ошибки, промахи и неудачи вызывают больше эмоций, чем наши победы.
Мозг быстрее запоминает опыт, который сопровождается сильными эмоциями фрустрации, гнева, разочарования и вины.
В результате мы недооцениваем количество успехов за день по сравнению с количеством неудач.
Со временем эта зацикленность на своих промахах, на том, чего у нас нет, и на том, чего мы не достигли, постепенно съедает нашу эмоциональную устойчивость, влияет на уверенность в себе и снижает качество жизни.
Один из способов борьбы с этим явлением — сознательно заставлять себя каждый день ценить положительные моменты в своей жизни, какими бы незначительными они ни были.
Каждый день происходят хорошие вещи, которые мы игнорируем или относимся к ним как к чему-то неважному. Часто мы не испытываем благодарности за них, потому что ставим слишком высокую планку для того, что мы называем успехом.
Новые люди, которых вы встречаете каждый день, — это благословение. Как и возможность узнать что-то новое, найти решение наболевшей проблемы или вернуться домой в любящую семью.
Признание и чувство искренней благодарности за положительные моменты в жизни каждый день помогает вам эмоционально лучше справляться с неудачами.
Я делаю это каждый вечер. Не всегда, но я стараюсь записать от двух до пяти событий, которые произошли за день. Я просто записываю их и ложусь спать с благодарностью за то, что сегодня в моей жизни произошло что-то хорошее.
Предположим, что вы сознательно практикуете оценку положительных моментов в своем повседневном опыте. В этом случае вы избавитесь от стресса, который возникает из-за ощущения, что вы сделали недостаточно, и, как следствие, улучшите качество своей жизни.
Улучшение качества сна
Получение постоянного и качественного сна является серьезной проблемой для большинства людей.
А в эпоху постоянной занятости некоторые люди не возражают против приема препаратов, лишающих сна, лишь бы размять свое тело и работать дольше. Они называют это "гиперпродуктивностью".
Проблема заключается в том, что, хотя роботизированная рабочая этика, заключающаяся в перенапряжении и отказе от сна, может привести к краткосрочной продуктивности, в долгосрочной перспективе она может иметь разрушительные последствия для качества нашей жизни.
В частности, кризисы психического здоровья, часто связанные с постоянным недостатком сна, продолжают усугубляться.
Возможно, это звучит банально, но регулярный и беспрерывный полноценный сон улучшит вашу жизнь и устранит некоторые из заболеваний, которые часто возникают из-за недостатка сна.
Получение качественного сна не происходит случайно, особенно если у вас есть проблемы со сном. Для этого необходимы последовательные усилия и здоровый режим.
Если вы будете соблюдать "гигиену сна", то сможете лучше высыпаться, что, в свою очередь, повлияет на ваше здоровье и общее самочувствие.
Эти практики и привычки создают оптимальные условия для быстрого засыпания, сохранения сна в течение всей ночи и бодрого пробуждения.
Это включает в себя ежедневный отход ко сну и пробуждение в одно и то же время, создание режима сна и другие практики, улучшающие качество сна.
Контроль над воздействием негативных людей и влияний
Окружение негативно настроенных людей, может быть, одним из основных источников стресса, тревоги и депрессии.
Негативно настроенные люди создают токсичную и эмоционально истощающую среду своей постоянной критикой, жалобами и пессимизмом.
Представьте себе, каково это — находиться рядом с человеком, который постоянно принижает вас, заставляет чувствовать себя никчемным и оскорбляет при малейшей возможности.
Они просто подрывают качество вашей жизни, причиняя вам эмоциональную и психологическую боль.
Один из важнейших способов поддержания высокого качества жизни — это сознательное создание условий, которые ежедневно поднимают настроение, придают силы, заряжают энергией и мотивируют.
Привычки, образ мыслей и движения заразительны.
Если вы проводите время с людьми, которые ведут себя или думают определенным образом, вы переняли бы их стиль жизни, даже если бы не планировали этого.
Если вы проводите время с людьми, погрязшими в негативе, то они быстро заразят вас.
На вас постоянно влияют слова, эмоции, язык тела и поведение людей, с которыми вы общаетесь.
Ключ к тому, чтобы чувствовать себя энергичными и мотивированными, — это отсечение негативного влияния и сознательное проведение времени в окружении позитивных людей.
Составьте список всех, с кем вы регулярно проводите время, — членов семьи, друзей, коллег, соседей и т.д.
Поставьте знак "минус" рядом с теми, кто заставляет вас чувствовать себя подавленными каждый раз, когда вы находитесь рядом с ними.
Вы можете не избегать их полностью, особенно если это члены вашей семьи или коллеги по работе. Цель состоит в том, чтобы четко определить негативное влияние, которому вы больше не хотите давать время разлагать вашу психику.
Суть заключается в том, что чем меньше вы подвержены негативному влиянию, тем выше качество вашей жизни.
Избавьтесь от всех гаджетов за час до сна
В наши дни большинство людей не могут оторваться от своих гаджетов. Мы настолько привыкли к ежедневному общению с экранами, что мы остаемся приклеенными к планшетам, смартфонам и ноутбукам даже ночью.
Более того, 90% людей используют свои устройства за час до сна.
Эти гаджеты излучают синий свет, который нарушает внутренние часы организма, что увеличивает время засыпания.
Суть в следующем: минимизация воздействия гаджетов может улучшить качество вашего сна и вашей жизни. Эксперты советуют оторваться от экрана не менее чем за час до сна.
Это может показаться мало, но если осознать, что от качества сна зависит уровень энергии, счастья и продуктивности, то становится понятно, почему более осознанное отношение к ежедневному пребыванию у экрана может значительно улучшить качество жизни.
Так что же делать?
Объявите "комендантский час" хотя бы за час до сна. Вместо того чтобы зарываться лицом в экран, используйте это время для более органичной релаксации, способствующей сну, например, для чтения физической книги или веселого времяпрепровождения с близкими людьми.
Тем не менее если вы сделаете свою комнату немного более тусклой или темной, то сможете настроить свой организм на лучший сон.
Просите то, чего хотите, каждый день
Каждый день приносит новые возможности, но они не появятся перед вами, если вы не попросите об этом.
Кто-то сказал, что если в течение года каждый день гнаться только за одной возможностью, то в итоге жизнь преподнесет 365 сюрпризов.
Это действительно так.
Многие люди не заходят так далеко, потому что боятся, что у них ничего не получится. Вместо этого они полагаются на удачу и надеются, что произойдет чудо.
Чудеса действительно иногда случаются, но если вы хотите жить более здоровой и счастливой жизнью, то лучше не полагаться на случай, а самому контролировать то, что с вами происходит.
Это означает, что нужно четко понимать, чего вы хотите, а затем предпринимать шаги для достижения этой цели.
Каждую неделю определяйте свои намерения, записывая по крайней мере три основные вещи, которых вы хотите достичь или испытать.
Затем приступайте к мозговому штурму стратегий, которые помогут вам достичь своих целей, включая людей, с которыми вам, возможно, придется установить связь.
Дело в том, что чем чаще вы будете достигать своих целей, будь то здоровый завтрак, вечерние тренировки, рост вашего авторитета или что-то еще, тем лучше вы будете себя чувствовать, что в конечном итоге отразится на качестве вашей жизни.
Повышение качества жизни — это не высшая математика. Многие люди не делают этого, потому что думают, что им нужно сделать что-то экстраординарное.
Нет!
На метауровне все сводится к тому, чтобы внести простые изменения в наши повседневные привычки.
Иногда самые незначительные изменения могут привести к поразительным сдвигам в нашем физическом, ментальном и эмоциональном благополучии и самореализации.
Эти идеи даже не новы, вы, вероятно, уже слышали или видели их раньше. Поэтому я надеюсь, что на этот раз вы серьезно отнесетесь к ним и примените их на практике.
Не обязательно делать все сразу, главное, что вы делаете все возможное для того, чтобы жить более счастливой, здоровой и полноценной жизнью.
