Тренировка дня 💪🐻🔥 9.10.23
Понедельник 🔥
1️⃣
Байк 7 мин.
3 сета
10/10 выпады
10/10 голеностоп
50 скакалок.
10 жимов из за головы в седе.
30 сек лодочка на пресс.
2️⃣
5 сетов. 60 кг.
3 жимовых Швунга из за головы + 3 рывковых ухода.
Отдых 1 мин.
3️⃣
3 сета.
Рывковая тяга+рывковый подрыв+рывок в стойку+рывковый баланс.
62/67/72
Отдых 1 мин.
4️⃣
3 сета.
3 позиционный рывок + оверхед.
Рывок с паха+рывок с виса+рывок с Пола+оверхед.
3*1+1+1+1
87/90/92
Отдых 2 мин.
5️⃣
Рывок в сед. 90 кг.
Емом-1. 6 мин.
6️⃣
4 сета. 120 кг.
Рывковая тяга.
3*2.
Отдых 2 мин.
7️⃣
Приседания со штангой на спине медленная негативная ваза 5.
2 сета.
122/132 кг.
Отдых 2 мин.
—-
Приседания на 10 повторений.
120 кг.
8️⃣
5 сетов.
Румынская тяга с гантелями 32/32 кг одной ногой 6/6.
Отдых 1:30 м.
9️⃣
5 сетов.
Взятие с виса гантелей 32/32 кг на грудь 10
Отдых 1 мин.
1️⃣0️⃣
Емом-2. 20 мин.
1-1 подтягивание до груди с доп весом 40 кг.
2-8 строгих подтягиваний до груди.
1️⃣1️⃣
Каждые 2 мин. 4 сета.
20 сек GHD статика.
20 сек пресс оверхед с блином 20 кг.
1️⃣2️⃣
Каждые 3 мин. 6 сетов.
12 ккал байк.
2 раунда
2 выхода силой на кольцах
4 отжимания в стойке на руках.
8 русских махов гири 32 кг.
1️⃣3️⃣
Гребля
10 сетов.
2 мин работа темп 1:50 на 500 м.
1 мин отдых.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
