Я люблю простые упражнения. По чуть-чуть, по капельке, но чтобы делать каждый день.
Именно такой подход приносит наилучший результат.
Хочу поделиться с вами комплексом для укрепления тазового дна.
Это полезно в любом возрасте:
- женщинам постарше во время менопаузы
В связи с гормональными процессами происходит угасание эстрогенов, органы малого таза плохо снабжаются кровью, мышцы ослабевают
- женщинам, планирующим беременность,
чтобы хорошо выносить ребёнка
- мамочкам после недавних родов
Нагрузка на мышцы тазового дна была высокой, и после родов органы могут опуститься
- ⠀всем, кто хочет укрепить свои интимные мышцы
Кроме этого эффекта, упражнения помогают подтянуть живот, ягодицы и бедра. Получается двойная польза.
Комплекс простейший, на выполнение уходит всего 5 минут в день. Немного, согласитесь.
Главное условие — взять за привычку делать его каждый день, не пропуская.
1 упражнение
Оно помогает поднять те органы, что по какой-то причине опустились: мочевой пузырь, кишечник, матка.
Упражнение достаточно известное, но не все знают, как правильно выполнять его, чтобы получить максимальную пользу. Поэтому я расскажу о нем подробно.
- Ложимся на спину,
- ноги сгибаем в коленях,
- делаем вдох и поднимаем таз наверх.
При этом нужно со всей силы сжимать ягодицы и втягивать в себя все, что находится ниже живота.
Когда вы поднимаете таз наверх и напрягаете его таким образом, укрепляется внутренняя часть бедра, мышцы ягодиц, мышцы брюшного пресса и мышцы тазового дна.
Задержались в поднятом положении на 5 секунд и на выдохе опустились.
Делаем упражнение 10 раз.
2 упражнение
помогает закрепить органы малого таза на месте. Для этого его тоже нужно выполнять правильно.
Это всем известное упражнение кошка. Я сама его очень люблю и периодически делаю, чтобы снять напряжение спины.
Но если выполнять именно в контексте укрепления тазового дна и брюшного пресса, нужно учитывать вот какой нюанс:
Когда мы сгибаем спину колесом, в это же время также со всей силы втягиваем ягодицы и мышцы между ног.
На вдохе напрягаемся и сгибаем спину, на выдохе расслабляемся.
Именно напряжение в нижней части тела будет ключевым и самым главным в этом упражнении.
3 упражнение
Польза от него огромна, потому что отлично укрепляются мышцы ягодиц, тазового дна и брюшного пресса.
Спиной опираемся о стену и как будто садимся на стул, только на весу. Дышим ровно и спокойно.
Бедра должны быть под прямым углом к стене. При этом втягиваем в себя мышцы между ног и мышцы ягодиц.
В таком положении сидим, насколько хватит сил. Когда привыкните и мышцы укрепятся, можно продержаться в среднем пять минут.
Делайте этот комплекс утром или вечером, когда удобно.
Уже через месяц вы заметите, как укрепились мышцы тазового дна, подтянулись ягодицы, и стала тоньше талия.
Поставьте лайк и поделитесь этим комплексом с друзьями. Подписывайтесь на канал, давайте дружить, худеть и сохранять здоровье вместе!
