Есть ряд ошибок в наращивании и поддержании мышечной массы, которые влияют на человека любого возраста. Однако последствия могут оказаться намного серьезнее, когда вы перестаете быть 25-летним удалым атлетом.
Не пропускать разминку
Признайтесь, иногда на разминку не хочется даже время тратить, однако подготовка тела к тренировки — неотъемлемая часть всего прогресса. Помимо классических разминочных движений, важно обратить внимание на разогрев мышц для силовых упражнений. Оптимально будет сделать 4 подхода, которые будут предшествовать вашему рабочему весу в сложных упражнениях и 2 подхода для односуставных упражнений. Если вы не собираетесь ставить рекорды с железом, то бег, прыжки со скакалкой или велотренажер тоже будут кстати.
Не считать повторы
Намного важнее следить за техникой выполнения: с возрастом когнитивные способности нашего мозга неизбежно снижаются в качестве, поэтому вам становится сложнее сконцентрироваться на правильной последовательности в выполнении того или иного упражнения. Если не погружать свое внимание в техническое исполнение, то эффективность всей тренировки сойдет на нет.
Добавляйте метаболические тренировки
Если мы не считаем повторы, то делаем ставку на интенсивность. Метаболические тренировки подходят для этого как нельзя лучше: вы работаете в течение долгого времени с высокой интенсивностью, переходя от упражнения к упражнению с минимальными перерывами. Другими словами, метаболические тренировки — это силовые тренировки интервального типа, но выполняющиеся с легкими весами. Так вы одновременно получаете необходимую нагрузку на мышцы и не перегружаете суставы.
Еще по теме:
Что происходит с телом мужчины после 50 лет и как остановить старение?
Никогда не делайте эти упражнения после 50 лет: 3 запретных движения
