Наше сердце – это действительно мышца, которая называется миокард.
Но эта мышца совсем не такая, как мышцы ног или рук. Она отличается от скелетных мышц особым строением клеток.
Как это устроено
Клетки миокарда (кардиомиоциты) имеют намного больше митохондрий, чем клетки скелетной мускулатуры.
Митохондрия – это та часть клетки, ее «энергетическая станция», где питательные вещества перерабатываются в энергию, необходимую для существования клетки и всего нашего организма.
Чем больше митохондрий, тем больше энергии потребляет и производит клетка. Тем сильнее и выносливее становится орган, который из таких клеток состоит.
А теперь сравните: в скелетной мускулатуре содержится всего 1–2 % митохондрий по отношению ко всему объему клетки. А в мышце сердца митохондрии занимают почти 35 % всего клеточного пространства.
Такая высокая концентрация митохондрий в клетках миокарда превращает наше сердце в насос, который работает без остановок и передышек. К тому же сердце непрерывно снабжается кровью, получая через нее питание и кислород. Два этих фактора и превращают наше сердце в супер-мышцу, которой, в отличие от мышц рук и ног, неведома усталость.
В настоящее время точно не известно ни того, имеет ли сердце лимит числа сокращений, ни размер этого лимита. Но совершенно точно имеется обратная зависимость между скоростью сердцебиения и продолжительностью жизни.
По данным 16-летнего исследования здоровья 2798 мужчин, опубликованного в 2012 году, исследователи обнаружили корреляцию между частотой пульса и продолжительностью жизни.
Чем чаще пульс в состоянии покоя, тем выше риск умереть молодым, заключили исследователи.
Если в минуту сердце сокращается 71-80 раз, шанс остановиться у него на 51% выше, чем у сердца, которое бьется с частотой меньше 50 раз в минуту. При пульсе от 81 до 90 риск умереть выше вдвое, за 90 — втрое, вне зависимости от других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Зачем сердцу тренировки?
Сердце – это мышца, значит, его можно и нужно тренировать. Будучи в тонусе, сердце работает лучше и изнашивается медленнее.
Хорошо натренированное сердце имеет больший объем по сравнению с не тренированным. А значит, может за одно сокращение перекачивать больший объем крови. Чем меньше сокращений, тем меньше износ. Подчеркну, что речь идет не об увеличении размеров сердца, а именно об увеличении его объема.
К тому же, регулярные тренировки способствуют увеличению объема легких, – а это, в свою очередь, полезно для сердца, которое получает больше кислорода и не страдает от недостатка питания.
В целом, если тренировать сердце правильно, а главное регулярно, можно:
- укрепить мышцу и повысить ее способность сокращаться;
- улучшить эластичность сосудов за счет усиления кровотока, и тем самым нормализовать артериальное давление
- снизить «плохой» холестерин и минимизировать тромбообразование.
- контролировать нормальный вес, тем самым не заставляя сердце работать на истощение. Дело в том, что большая масса тела требует много кислорода и питания. Сердцу приходится перекачивать больше крови, из-за этого оно изнашивается гораздо быстрее, чем могло бы.
Главное – мера
Важно помнить, что чрезмерные нагрузки сердцу не полезны. Они могут нанести здоровью непоправимый ущерб и вызвать серьезные заболевания, например, такие как гипертоническая болезнь или фибрилляция предсердий. «Посадить» сердце на тренировках намного легче, чем кажется, это не понаслышке знают многие известные спортсмены.
Три правила тренировки сердца
1. Тренировки должны быть регулярными, минимум три раза в неделю.
2. Тренировки должны быть аэробными (кардиотренировки).
3. Во время тренировок вы должны контролировать пульс.
Как контролировать пульс
Вы можете довести частоту сердечных сокращений до 120–140 ударов в минуту, – и все. После этого ваш пульс не должен повышаться на протяжении всей тренировки.
Почему это важно?
Только в таком случае сердце будет получать достаточное количество кислорода. Если же пульс дойдет до 180–200 ударов в минуту, сердце начнет испытывать кислородное голодание. Кроме того, чрезмерные нагрузки вызывают гипертрофию миокарда (то есть утолщение стенок сердца, увеличение его массы).
Чем опасно утолщение стенок сердца?
Этот процесс может спровоцировать постепенное отмирание клеток и инфаркт миокарда. Поэтому принцип – «чем выше нагрузка, тем лучше» здесь не работает и даже категорически опасен. Чрезмерные нагрузки принесут вашему сердцу намного больше вреда, чем пользы.
Какие тренировки полезны сердцу?
Лучше всего выбирать вид спорта, который вам по душе. Учитывайте не только свои физические возможности, но и эмоциональное состояние.
Ходьба
С нее лучше начинать, поскольку ходьба не может перегрузить даже нетренированное сердце. Ходите в течение 40–60 минут, постепенно увеличивая скорость.
Бег
Этим видом спорта можно заниматься и в спортзале, и дома, и на улице. Здесь важно следить за пульсом, особенно если вы имеете лишний вес.
Плавание
Прекрасно своей универсальностью: подходит всем без исключения.
Ходьба по лестнице
Начинать лучше с поднятия на пару-тройку этажей, потом выше и выше. Имейте в виду, что это интенсивная нагрузка. Поэтому следите за пульсом.
Танцы
Помимо отличной тренировки мышцы сердца, танцы увеличивают количество эндорфинов, которые, в свою очередь, уменьшают стресс.
Велопрогулки
Главное – не увлекаться скоростью, а держать ровный темп.
Теннис, бадминтон, волейбол, баскетбол, аквааэробика
Если заниматься по 30–60 минут 3–4 раза в неделю, то можно заметно улучшить свое самочувствие уже через пару месяцев.
Можно ли тренировать сердце «сердечникам»?
В целом заболевания сердца и сосудов не являются противопоказанием для умеренных занятий спортом. Но здесь все зависит от конкретного диагноза и степени тяжести болезни. Поэтому прежде чем приступить к любым тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со своим кардиологом.
Искренне ваш, СЕРДЕЧНЫЙ ДОКТОР – заведующий кардиологическим отделением ФНКЦ ФМБА России, врач-кардиолог Николай Дупик.
Дорогие читатели!
Информация в статье носит ознакомительный характер. Остались вопросы? Нужна профессиональная консультация, постановка диагноза или безотлагательное лечение? Всегда обращайтесь! Буду рад подробно ответить на каждый запрос лично, разобрав индивидуально именно вашу ситуацию. Пообщаться со мной можно лично, записавшись на прием: очный или онлайн – из любой точки мира.
ФНКЦ ФМБА России
Адрес: г. Москва, Ореховый бульвар, д. 28.
Тел.: +7 (499) 283-45-98 – Консультативно-диагностический центр (пн.–вс.: 08:00–20:00).
Тел.: +7 (499) 725-44-56 – Отдел госпитализации.
Тел.: +7 (495) 344-44-22 – Скорая медицинская помощь.
E-mail: info@fnkc-fmba.ru (по разным вопросам); otzyvy@fnkc-fmba.ru (отзывы и предложения).
Сайт: www.fnkc-fmba.ru
С архивом статей вы можете ознакомиться, перейдя по активной ссылке.
✦Хэштеги✦ #сердечный доктор #дзен #медицина #кардиология #врач #сердце #москва #московская область #медицина москвы #болезни сердца #фнкцфмба #кардиолог #блог #давление в москве #запись на прием к врачу москва #кардиолог аритмолог в москве #больницы москвы #московская клиника #московский врач #платный кардиолог в москве #запись к кардиологу москва #прием кардиолога в москве #москва кардиолог клиника #кардиолог москва #врач кардиолог в москве #консультация кардиолога в москве кардиолог москва цены #записаться к кардиологу в москве
