Всем хорошего дня!
Друзья, ни для кого не секрет, что многие решив начать худеть с понедельника, во вторник уже это дело забрасывают. Более стойкие готовы продержаться несколько недель или даже месяцев, но итог тот же - срыв и откат назад к прежним, с то и большим кг. Все усугубляется тем, что с каждым разом начинать все сложнее, с вес возвращается все быстрее.
Проанализировав ситуацию, я обозначила для себя ошибки, которые я совершала. Сегодня хочу рассказать вам о них, возможно вам это сэкономит время и силы)
Итак, мои ошибки при похудении:
1. Желание быстрого результата.
Это и быстрое разочарование в спортзале - я уже 2 месяца тягаю гантели, почему я еще не как та дама на плакате в бикини?
Сюда же можно отнести сильно заниженный дневной калораж - зачем я буду год худеть на 2000 ккал, когда на 1000 смогу сбросить в 2 раза быстрее? И снова жесткая диета - срыв - жёсткая диета.
Сюда же - чудо-средство/процедура/таблетка для супербыстрого результата.
Нельзя сбросить за пару месяцев то, что нажиралось набиралось годами. От лишних кг надо избавляться за счет жира, а не воды или мышц. Процесс этот постепенный, так что настраиваться нужно на долгую работу
Ниже модно почитать сколько по факту можно сжечь жира за неделю:
2. От одной печеньки ничего не будет
Раньше у меня было такое: я записывала основные приемы пищи, но не записывала:
- Еду, которую пробовала во время приготовления
- 3 ложки каши, которую я доела за ребёнком
- Печеньку с кофе, после обеда - от одной печеньки же ничего не будет
- Стакан кефира/ряженки/молока перед сном
Когда я удосужилась посчитать сколько это, вышло на 500 ккал больше чем надо. Ну и как тут похудеешь?
3. Откладывать похудение на потом
3 дня я честно худела: варила курицу с гречей, махала гантелями, нахаживала шаги в парке, а на 4 день на работу в офис кто-то принес тортик. Естественно тортик был съеден, а худеть дальше уже не хотелось, ведь в выходные едем на шашлыки, через неделю день рождение у лучшей подруги, а потом в отпуск, где все включено!)
Либо был 2 вариант: да, я понимаю, надо идти в зал, но я хочу досрочно погасить ипотеку/купить новое платье/сходить в Большой Театр, так что, зал подожди.
Занимайся, на улице, скажете вы) но нет, на улице холодно/жарко/мокро/прохожие смеются.
Есть одно хорошее выражение: Кто хочет ищет возможности, кто не хочет ищет причины. Сейчас я тот, кто хочет!
4. Надеяться на кого то
Однажды мы с подругой собрались ходить на аэробику. Договорились встретиться у фитнес-клуба, с она не пришла и на телефон не отвечала. И я не пошла, хотя приехала уже и у дверей стояла. Как то с подругой было бы мне спокойнее.
А еще я тренировки брала всегда с тренером, что бы он меня, контролировал и мотивировал, ну мне так казалось. А он мне давал непосильные упражнения, веса, которые я в принципе тяжело поднимала, куда уж там о правильной технике говорить и забывал как меня зовут. С тренировок я всегда выходила разочарованная.
Сейчас я понимаю, что мое похудение нужно только мне! Я и толтко я в ответе за свое здоровье!
5. Диета - самое важное
Похудение раз и навсегда требует не постоянных диет и марафонов а изменения пищевых привычек и образа жизни. Нужно подобрать для себя оптимальный план питания, создать небольшой дефицит калорий, подключить физическую активность, здоровый сон, меньше стресса и все получится!
Я сейчас активно над этим работаю!
Друзья, поделитесь опытом, что вам мешало худеть или мешает худеть?
Хочу сказать всем спасибо за обратную связь в комментариях, мне очень важны ваши советы и поддержка!
Сегодня 29 день моего Худеем к новому году и вот мое меню на сегодня. Получилось 2056 ккал.
Пыталась готовить сегодня тминный кекс. Нашла интересный рецепт времён викторианской эпохи и пыталась адаптировать его на современный лад еще и с уклоном на пп (без сливочного масла и сахара). Получилось невкусно и грустно. Завтра попробую приготовить по классическому рецепты и поделюсь с вами результатами.
