Вопрос как убрать живот, всегда актуален, особенно для тех, кто заботится о своей фигуре. Привлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, который указывает на то, что проблему нужно решать. Если не решать данную проблему, то могут возникнуть нарушения в работе внутренних органов.
Способ 1. Диета
Убрать животик в домашних условиях помогает диета, хороший результат принесет рацион, если придерживаться следующих правил:
- исключить газировку, жирные продукты, табак, алкоголь. О плохом воздействии этих продуктов знают все. Тем не менее, не все понимают, что они могут быть причиной появления лишнего веса;
- порции должны быть по 300 - 350 г., принимать пищу раз в 3 - 3,5 часа (5-6 раз в день). Самое главное – голодать нельзя. Большой дефицит калорий может подорвать здоровье.
Необходимо употреблять эти виды пищи, они содержат полезные вещества, минералы, витамины, необходимые для человеческого организма. К ним относятся:
- бобовые и геркулес на долгий срок избавляют от чувства голода;
- вода, капуста, огурцы очищают организм от вредных токсинов и шлаков;
- имбирь необходим для улучшения метаболизма. Желудок снабжается кровью, что способствует лучшему перевариванию пищи;
- кисломолочные продукты повышают уровень кальцитриола, который участвует в процессах обмена веществ, ускоряя его.
Правильный рацион поможет достичь желаемых результатов. Краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила несильно ограничивают вас, но помогут наладить режим питания:
- Завтрак должен быть самым сытными. Утром можно есть молочные, белковые продукты (творог, яйца, сыр, нежирные сорта мяса), овощи, фрукты. Чай лучше пить зеленый, с добавлением корицы или имбиря. Он богат антиоксидантами, способствующими замедлению старения клеток, укреплению иммунитета.
- На обед подойдет овощной суп. Можно также добавить рыбные или мясные блюда, легкие салаты (майонез заменяем на растительное масло, греческий йогурт).
- В полдник можно порадовать себя ягодными смузи, фруктами, салатом, сделать сырники.
- На ужин еда не должна перегружать желудок. Хорошо подойдет овощное рагу, запеканка из творога, куриная грудка или рыба на пару.
Важно, чтобы после каждого приема пищи было чувство насыщения, но не тяжести. Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами.
Способ 2. Упражнения
Есть определенный набор упражнений, которые помогут вам уменьшит живот и сделать пресс более плоским:
- «ножницы», всем знакомое нам с детства упражнение. Ложимся на пол, вытягиваем руки вдоль туловища. Далее ноги необходимо приподнять, сделать разведения и сведения ног 30 раз по 3 подхода;
- «скалолаз» - следует принять упор, лежа, затем оторвать от пола одну ногу и продвинуть колено до грудины. То же самое повторить другой ногой, 3 подхода по 20 повторений;
- «скручивание». Поясница не должна отрываться от поверхности пола. Руки завести за голову, ноги согнуть. При выдохе следует оторвать от пола ягодичные мышцы и область предплечий, чтобы поднялась верхняя часть спины, 3 подхода, 30 повторений
Способ 3. Массаж и обертывания
На сегодняшний день косметологи готовы предложить различные методики массажа и обертываний. Если вы решили попробовать такую процедуру, необходимо проконсультироваться с хорошим специалистом.
Массаж понравится тем, кто хочет улучшить состояние кожи, её внешний вид, он поможет убрать живот только в сочетании с физическими упражнениями.
Существуют следующие разновидности массажа:
- щипковый - способствует подтягиванию мышц, приводит их в тонус, убирает растяжки;
- лимфодренажный- этот вид массажа помогает улучшить отток лимфы и снять отечность. Благодаря лимфодренажному эффекту массаж борется с целлюлитом и улучшает внешний вид кожи, подтягивает ее.
- медовый - выводит токсины, делает кожу гладкой, повышает эластичность.
Обертывание пищевой пленкой тоже помогает улучшить состояние кожи, вывести лишнюю жидкость.
