Боль предательства, шок утраты, изматывающая тревога - переживания, которые лишают сил, причиняют невыносимую боль, которая приводит к встрече в кабинете.
Но психолог рядом только на время консультации, всего час! Закрыв дверь, клиент остается наедине с собой, со свои состоянием. То, куда мы смотрим,заполняет поле нашего внимания, разрастается.
Это один из крючков -депрессии, тревожного расстройства, горя. Это называется «тоннелизация зрения». Как можно смотреть и видеть: сияющее солнце, небо; получать удовольствие от свежего воздуха. пения птиц, когда есть она - боль?
У этого разрушительного состояния есть и физиологическая составляющая - неправильная работа парасимпатической нервной системы. Переключение процессов возбуждения на торможение или не происходит, или происходит неправильно.
В результате мы наблюдаем:
- нарушения сна. Трудно засыпать, частые пробуждения ночью, разбитое состояние с утра, даже если человек "много спит". Это важный сигнал,что пора обратиться к врачу.
- упадок сил
- нарушение концентрации внимания.
В совокупности это мешает жить человеку и в этот момент происходит встреча со специалистом.
Что бы получить возможность работать с причинами боли, нужно снять этот внутренний спазм, по возможности помочь человеку переключиться. Отпустить свою боль.
Обычные рекомендации по заземлению и дыхательным практикам не всегда срабатывают.
Иногда нарушен контакт с поверхностью. Поэтому заземление не срабатывает с той силой, как должно.
Если Вы дочитали до этого места, то проведите эксперимент. Поставьте стопы на пол, прислушайтесь к ощущениям...
По шкале от 1 до 10 насколько Вы чувствуете сейчас опору под ногами? Первая цифра,что придет на ум!
Если Вы находитесь в привычной среде,где нет скандала, не бегают тигры, не падает потолок,а шкала оказывается ниже 7,то стоит задуматься: что происходит? Почему у меня нет опоры, что это: отсутствие уверенности (сомнение), страх, тревога, что-то другое?
Какая эмоция самая разрушительная?
Практики с дыханием тоже срабатывают не всегда у людей с тревожным расстройством. Тревога на физиологическом уровне выражается в поверхностном частом дыхании, человек привыкает так дышать,и не замечает, как этот тип дыхания поддерживает и стимулирует тревогу
Не взирая на четкие рекомендации: делать глубокий длинный вдох "пока не поднимется живот" и более длинный свободный выдох через губы, - дыхание все равно остается неровным.
Вот, наконец-то мы добрались до простой техники.которая позволяет
1. правильно дышать,на физиологическом уровне снять напряжение
2. "достать" из себя и отпустить негативные чувства.
Рекомендации:
Сядьте, примите удобное положение так, что бы под спиной обязательно была опора. По возможности сожмите руками подлокотники.
Представьте себе, что Вам нужно надуть воздушный шарик, который похож на Ваше переживание: злость, тревогу, страх, обиду и т.д.
Какого цвета будет этот шарик?
Представьте,что пишите слово"ОБИДА", "СТРАХ" или название той эмоции, которая сейчас мешает.
Какого цвета надпись?
Теперь начинаем надувать воображаемый шарик.
Когда он станет достаточно большим, представьте, что Вы его завязываете веревочкой.
Рассмотрите его.
- Какой он: размер, форма, как смотрится надпись?
- Что чувствуете, когда держите его?
- Что хочется сделать?
- Возможно,хочется отпустить и посмотреть, как он улетает. Проводите взглядом,как он становится все меньше и меньше, пока не исчезнет совсем.
- Возможно, он не улетает, тогда представляем шило и резко бьем шар этим шилом! Вспомните, как "бабахают" шарики, когда натыкаются на острое.
Что чувствуете сейчас?
Для того, чтобы почувствовать устойчивый результат, упражнение нужно выполнять 8 минут. Вы можете за это время надуть и отпустить множество шариков.
Цените жизнь! Позаботьтесь о ней,и она позаботится о Вас))
Если Вам актуальны вопросы, которые я затрагиваю в своих статьях, Вы можете связаться со мной и получить консультацию
WhatsApp, Viber 8961 057 63 01 С искренним пожеланием благополучия, Полева Юлия
Автор: Полева Юлия Владимировна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
