Сентябрь в этом году выдался по-летнему теплым, но осень не сдается, продолжая свое неумолимое наступление. Если вы, как и мы хотите разогнать осеннюю хандру, почувствовать атмосферу лета, солнца, пляжа и веселья, а заодно мощно потренироваться, ловите подборку упражнений с нашим любимым балансбордом.
Она будет интересна тем, кто уже в хорошей физической форме. Если вы только вступаете на атлетический путь, будьте особенно осторожны при выполнении упражнений.
Если у вас нет балансборда, то не беда, приходите к нам в “Унца Унца Спорт”, у нас их много.
Итак, включаем подборку заводного серф-рока и скорее седлать воображаемую волну!
Для начала просто ловим баланс. Пытаемся устоять на доске. В первое время придерживайтесь за что-нибудь, но старайтесь не наклоняться вперед, чтобы не смещался центр тяжести тела. Во время выполнения таких упражнений у вас работают практически все группы мышцы, включая стабилизаторы. Не говоря уже о нескончаемом потоке эндорфинов, благодаря которым улыбка не покидает ваше лицо на протяжении всей тренировки.
В перерывах между попытками оседлать баланс тренируем и другие группы мышц:
1. Подъем таза лежа с упором на балансборд
Следите за тем, чтобы вес тела приходился на балансборд сверху, не толкайте доску вбок.
2. Планка на предплечьях
Берегите пальцы рук: держите их на доске, чтобы избежать попадания между трубой и доской.
3. Боковая планка
Давите свободной рукой на ладонь опорной руки, чтобы поймать равновесие и встать в планку. Постепенно поднимите руку наверх.
4. Отжимания
Следите за тем, чтобы вес тела приходился на балансборд сверху, не толкайте доску вбок. И берегите пальцы!
5. Планка на прямых руках с ногами на балансборде
Самое сложное в этом упражнении – это встать в данное положение. Попросите о помощи друга и не отчаивайтесь, если не получается сразу!
Фух! Вот это мы покатали!
Спасибо, что “оседлали баланс” вместе с нами!
