Душевная усталость – это состояние, которое проявляется чувством истощения, беспокойства, раздражительности, отсутствием мотивации и общим ухудшением настроения. Продолжительное время пребывание в таком состоянии может оказывать негативное влияние на здоровье и качество жизни. Чем дольше длится негативное воздействие, тем больше потребуется времени на возращение в здоровое, комфортное состояние.
Если вовремя не заметить, что ресурсы упали до нулевой отметки, последствия могут быть серьезными: невроз, депрессия, хроническая тревожность, психосоматические проявления. Поэтому важно понять причины возникновения душевной усталости и найти собственные способы справляться.
Причины:
- перегрузка информацией.
- стресс.
- недосыпание.
- снижение иммунитета.
- раздражительность.
- апатия.
- одиночество.
- страх.
- отсутствие баланса между работой и личной жизнью.
- утрата интереса.
- потеря уверенности в себе.
Как же справиться?
- Первым шагом является осознание. Замечайте свои эмоциональное состояние и фиксируйте причины, которые вызывают усталость. Попробуйте выделить факторы, которые можно изменить или даже устранить из своей жизни.
- Важно уделять время и внимание исключительно себе. Позвольте себе отдыхать, гулять с детьми, читать, слушать музыку. Позвольте себе получать удовольствие от приятных мелочей (например, погладить кошку). Это доступный резервуар для психического ресурса.
- Практикуйте методы релаксации и медитации. Это поможет снизить стресс и снова обрести внутреннюю гармонию. Закрытые глаза и глубокое дыхание – это простые и эффективные инструменты для снятия нервного напряжения.
- Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность помогает высвобождать накопившуюся негативную энергию, повышает настроение и стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья.
- Отключите телефон! Практикуйте цифровой детокс, который позволит отключиться от постоянного потока информации и новостного шума. Это крайне полезно для восстановления эмоционального равновесия.
- Избегайте негативных мыслей и внутренних навязчивых диалогов. Перестаньте критиковать и ругать себя. Попробуйте побыть в этом состоянии хотя бы полчаса для начала.
- Обратитесь за поддержкой к близким. Доверительная беседа и участие семьи (или друзей) могут помочь восстановить баланс и наполниться положительными эмоциями.
- Обратитесь к профессионалам. Если вы не в состоянии справиться с душевной усталостью самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу.
Эмоциональное истощение – это достаточно неприятное и тяжело переносимое состояние, которое требует внимания и заботы к себе!
Автор: Надежда Супрун
Психолог, Психоаналитическое направление
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
