Тренировка дня 💪🐻. 20.09.23
Среда 🔥🔥🔥
1️⃣
Разминка.
7 мин байк.
3 сета.
Выпады в ножницы 10/10
Голеностоп 10/10
10/10 румынская тяга на одной ноге.
Эспандер с резиной 20
30 сек лодочка на пресс.
2️⃣
3 сета.
Толчковая тяга+взятие в стойку+взятие с виса в сед+толчок в подсед.
Отдых 1 мин.
75/82/87.
3️⃣
4 сета.
Толчковая связка.
Взятие в сед+с виса в сед+2 толчка.
92/95/97/100.
4️⃣
Становая тяга 160 кг.
6*5.
Отдых 2 мин.
5️⃣
4 сета.
10 м Выпады с оверхед с гантелями 32/32 кг.
Отдых 1:30 м.
6️⃣
3 сета.
8/8 приседания оверхед с гантелей 32 кг.
10 выходов силой на турнике.
Отдых 1 мин.
—-
3 сета.
12 Рывков гантели 32 кг в сед.
18 подтягиваний до груди.
Отдых 1 мин.
—-
3 сета.
5 Взятий в стойку гантелей 32/32 кг.
5 взятий в сед гантелей 32/32 кг.
10 отжиманий в стойке на руках с дефицитом 10 см.
7️⃣
4 сета.
5 строгих выходов силой на кольцах.
Максимум отжиманий на кольцах.
Отдых 3 мин.
8️⃣
6 канатов с уголком с Пола.
9️⃣
20 мин практика.
Ходьба на руках.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
