Современный образ жизни, негативно сказывающийся на фигуре, «заставил» многих людей на планете коротать вечера в спортзале. Но ведь далеко не каждый, желающий привести себя в форму, может найти время для занятий спортом. Именно для таких занятых людей и была разработана самая «адская» жиросжигающая тренировка.
Опытным путём
Вид высокоинтенсивных интервальных тренировок – протокол Табата – в 1996 году разработал спортивный врач и учëный Изуми Табата из Японии. Ему удалось найти способ, который в несколько раз повышал выносливость спортсменов, ускорял у них метаболизм и активизировал процессы сжигания жира.
Для того чтобы доказать эффективность такой тренировки, Табата наблюдал за успехами спортсменов, которых разделил на две группы. Члены первой занимались в течение шести недель пять раз в неделю по одному часу. А участники эксперимента из второй группы тренировались по четыре раза в неделю по следующему графику: 20 секунд максимальных нагрузок, а затем 10 секунд отдыха, и так четыре минуты.
Результаты, мягко говоря, удивили. Все участники опыта в целом улучшили свои показатели, но те, кто выбрал интенсивные и непродолжительные тренировки, потеряли в девять раз больше подкожного жира.
Тренировка будущего
Гипотезу о том, что четырёхминутные тренировки Табата обладают теми же преимуществами, что и часовое «зависание» в спортзале, решили проверить и другие специалисты.
Так, учёные из Висконсинского университета в США пришли к выводу, что тренировки по протоколу Табата заставляют мужчин и женщин тратить около 15 ккал в минуту. А вот если человек будет бегать столько же времени в среднем темпе, то потеряет всего 9 ккал. Разница существенная.
В американском Обернском университете также установили, что если в ходе четырёхминутной нагрузки по системе Табата выполнять приседания с последующим выпрыгиванием, то скорость метаболизма у человека примерно на 30 минут увеличится.
Примечательно, что описанные имения будут происходить не только у профессиональных атлетов, но любителей.
Следовательно, протокол Табата подойдёт многим людям, но особенно тем, кто из-за занятости не может проводить в качалке по несколько часов.
The post Протокол Табата: в чëм секрет самой «адской» жиросжигающей тренировки appeared first on Русская семерка.
