Шубхасайам, дорогие йоги!
Кладу ещё одно выражение в копилку ваших познаний в санскрите. "Шубхасайам" (санскр. Subhasayam) означает "добрый вечер". Советую запомнить ещё и отдельно слово "шубха", которое переводится как "добрый, благой, благоприятный".
А теперь собственно к содержанию сегодняшней публикации. Хотел бы остановиться на простой, но очень ценной позе, которую я почти всегда включаю в свои варианты Приветствия Солнцу. Для начала перечислим всевозможные названия, которые она носит в разных школах йоги:
1. Приштхасана Паривритта (санскр. Pristhasana Parivritta). "Приштха" - это задняя часть тела, "паривритта" - повёрнутый, развёрнутый, скрученный.
2. Скрученная ящерица (англ. Twisted/Revolved Lizard).
3. Но мне больше всего по душе название поза Скрученного бегуна (англ. Twisted Runner's Lunge), или Выпад в скрученного бегуна. Дело в том, что в моей личной терминологии поза Ящерицы выполняется на согнутых локтях, чтобы тело было как можно ближе к земле (т.е. имитировало пресмыкающееся, или рептилию). А в Скрученном бегуне руки должны оставаться прямыми.
Чем же так ценна эта асана? Дело в том, что она удачно сочетает в себе вытяжение ног, рук, спины, шеи, живота и груди с лёгкой скруткой позвоночника относительно своей оси. Настолько лёгкой, что полезна даже тем, у кого есть серьёзные проблемы с позвоночником (протрузии, грыжи, защемление нервных корешков и т.п.).
В публикации от 26.02.2019 я описывал позу Повернутого бокового угла (санскр. Parivrtta Parsvakonasana), которая требует достаточно глубокой скрутки позвонков и имеет противопоказания при вышеописанных травмах. Можно сказать, что поза Скрученного бегуна является лучшей заменой позы Повернутого бокового угла. Кстати, она же рекомендуется для новичков и со здоровым позвоночником.
Внимательно рассмотрим фото и отметим акценты:
1. Ноги сильные, фундаментальные! Нога спереди согнута под углом 90-100 гр. (пятка строго под коленом), нога сзади прямая в колене и опирается на все пальцы стопы (пятка смотрит строго вверх). Стопы расставлены на ширину таза (не на одной линии!).
2. Опорная рука под плечевым суставом, другая рука вытянута вверх (единая вертикаль обеих рук).
3. Вес равномерно распределён между двумя ногами и опорной рукой.
4. Идеально прямой позвоночник в спине и шее (голова не свисает). Формируем единую линию от пятки ноги сзади до макушки головы.
5. Грудь развёрнута в сторону скрутки. Взгляд туда же, куда смотрит грудина, или вверх (шея расслаблена!).
6. Следим за тем, чтобы мышцы живота спереди и по бокам не были перенапряжены.
Очевидные бонусы этой асаны: растяжка в паху, укрепление рук и ног, вытяжение позвоночника, мышц спины, живота, груди и шеи.
Поза Скрученного бегуна прекрасно подходит в качестве разминочной в начале практики йоги, доступна всем (даже самым неповоротливым начинающим).
+ + +
Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу.
Для желающих заниматься Пранаямой (дыханием йогов) я организовал онлайн-класс по пятницам утром с 08:15 до 09:15. Присоединяйтесь!
Мой канал в Telegram @zyogaru
Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!
