Вообще, вакуум в мир бодибилдинга и эстетики к нам пришёл из йоги. Там его использовали для того, чтобы задействовать мышцы живота. А если вдаваться в анатомию, то для задействия поперечных мышц живота, которые иным способом мы тренировать не сможем.
Если смотреть на это упражнение с положительной точки зрения, то простыми словами, вы втягиваем живот, тренируя эти самые мышцы и с какого-то момента мышцы начинают привыкать к этому состоянию и даже без тренировок талия будет выглядеть стройнее за счет постоянно втянутого живота.
Теперь же обговорили негативные моменты.
Есть такое понятие, как внутрибрюшное давление. Оно естественно для каждого и меняется в связи с нагрузкой на организм.
Бодибилдеры в тяжелых подходах надевают пояса, контролируя его. Но это давление никуда не исчезает. Если ему не суждено растянуть живот, оно будет пытаться выходить вверх, дополнительно нагружая наши органы и сердечно-сосудистую систему. Именно поэтому не стоит надевать регулярно пояс.
Так же к негативным моментам вакуума можно отнести и воздействие на органы.
Мы стараемся втянуть живот… только вот за мышцами пресса идут внутренние органы, которые мы будем сдавливать. И в погоне за красивой фигурой, пойдет ли это на пользу нашему организму - большой вопрос.
Но если же вы решили начать делать это упражнение, то вот как его следует выполнять:
Делать его можно просто облокотившись о что либо, или же встав на четвереньки, что является более простой техникой.
- Встав на четвереньки смотрим в пол и выдыхаем весь кислород.
- Выдохнув, втягивает живот максимально сильно.
- Пытаемся продержаться в этом положении 10-15 секунд, в начале больше и не будет.
- Вдыхаем и восстанавливаемся 15-20 секунд, после чего повторяем упражнение 4-5 раз.
Выполнять вакуум лучше на голодный желудок, а ещё лучше по утрам, после пробуждения.
Делать это упражнение или нет, в любом случае решать вам. Негативный эффект на внутренние органы может быть и что будет с вами наверняка, сказать сложно, по крайней мере мне сейчас.
Но важно, при появлении хоть малейших болезненных ощущений, стоит прекратить выполнение данного упражнения и с чувством выполненного долга считать, что вы сделали всё, что было в ваших силах.