Pro_Sport

😨Открою вам один секрет, далеко не все культуристы считают калории на повседневной основе и при этом способны как набирать мышечную массу, так и убирать жировую. Секрет тут заключается в том, что каждый спортсмен, на этапе становления, начинал свой путь с высчитывания калорий. Он исправно следил за питанием и взвешивал еду, пока, в какой-то момент, не научился определять всё на глаз. Через это нужно пройти каждому, так как не научившись понимать сколько калорий в каждом продукте, вы не сможете на взгляд определить калораж того или иного блюда...

Вообще, вакуум в мир бодибилдинга и эстетики к нам пришёл из йоги. Там его использовали для того, чтобы задействовать мышцы живота. А если вдаваться в анатомию, то для задействия поперечных мышц живота, которые иным способом мы тренировать не сможем. Если смотреть на это упражнение с положительной точки зрения, то простыми словами, вы втягиваем живот, тренируя эти самые мышцы и с какого-то момента мышцы начинают привыкать к этому состоянию и даже без тренировок талия будет выглядеть стройнее за счет постоянно втянутого живота...

Примерно так, как на этой картинке я выгляжу весь год. Разумеется, в какой-то месяц я решаю поднабрать, а в какой-то тренировок меньше и на дефиците калорий мышц становится немного меньше. Вес при этом колеблется +-1,5кг. И в такой форме я уже года два, что меня полностью устраивает. Процент жира при этом сохраняется на 8-9, что позволяет выглядеть стройно. Так за счет чего можно создать и сохранять подобное телосложение? Я мог через день есть пиццу и бургеры, порой в целом забывать поесть, но как итог, фигура была и остается спортивной...

Думаю, вы часто видели в интернете ролики, где, казалось бы, огромные и опытные бодибилдеры рвут мышцы, или связки. И по большей степени, этими мышцами являются бицепсы и вот почему. В целом, судя по статистике, большинство рвёт именно сухожилия, так как порвать саму мышцу нужно ещё постараться, а сухожилие крепится к суставу и является наиболее хрупким элементом этой цепочки. Разрыв бицепса происходит при крайне сильном напряжении длинной головки бицепса и при последующем резком движении...

Вчера я выпускал ролик, в котором показывал технику выполнения трёх упражнений: тяга вертикального блока, тяга горизонтального блока и пуловер.  Почему же я считаю их эффективными? Тяга вертикального блока.  Данное упражнение является имитацией подтягиваний, поэтому если же вы не умеете подтягиваться, а пока получается лишь висеть и болтаться на турнике, данное упражнение постепенно укрепит именно широчайшие. А если же мы будем при этом ещё и использовать гриф с параллельными ручками, то это позволит нам акцентировать дополнительное внимание на нижней части широчайших...

На самом деле, если рассмотреть эти две, на первый взгляд, несовместимые вещи, кажется, что общего тут нет, однако же если капнуть чуть глубже, становится понятней, что тут есть прямая зависимость. Какая же?  Дисциплина. Именно её с раннего возраста присваивают и приучивают у детей, которые ещё очень мало что понимают в жизни, но уже начинают понимать, что хочешь ты чего то или нет, делать это будет нужно.  Спорт это всегда про дисциплину и выдержку. Делать, когда никто не видит, не оценит, не поймет и не поддержит...

Стоит понимать, что у каждого из нас есть тот или иной человек, которым мы восхищаемся и при виде которого непроизвольно в голову лезет лишь одна фраза: «Хочу как он». Неважно в какой сфере, будь то консалтинг, бодибилдинг или же формула 1. А теперь давайте разберем почему так? Ведь все мы личности и не должны на кого то равняться, но все равно делаем это. А происходит это оттого, что этот самый человек в чём то лучше нас, талантливее, популярней, богаче. А теперь же разберем, как нам добиться абсолютно того же самого, что и ваш кумир? И ведь ответ на этот вопрос достаточно прост...

Тема очень распространена, так как по сути каждый из нас не может добиться не то, что тела мечты, но и как таковых мечт именно из-за привычек. Но сегодня мы поговорим именно о пищевых. Судя по логике, они связаны с потреблением пищи, верно? Разумеется.  Как пример того, что это, может служить довольно простой пример. Часто ли вам хотелось сладкое даже после еды? Уверен, что нередко. А теперь ответьте сами себе, а для чего это нужно?  А ответ на самом деле прост. Вы хотите и готовы из раза в раз отдалять себя от заведомой мечты...

Представим ситуацию, вы сели на диету, постепенно и грамотно начинаете урезать количество калорий, добавляя физической активности, но чувство голода вас не покидает. Что в этой ситуации делать? Для начала стоит разобраться с вашей диетой. Большинство людей при этом слове полагают что-то неприятное и полное ограничений, поэтому число тех, кто сходит с дистанции спустя неделю - ужасающее.  Не обязательно полностью убирать сладкое, не обязательно отказываться на все время диеты от фастфуда, не обязательно бросать пить...

Сегодня постараюсь объяснить, почему работа на 6 повторений - на массу, а 15 - на сушку. Как такового единого правила просто нет. Можно всё делать наоборот и за счет диеты у вас будет результат, однако все же значения, приведенные выше, позволят достичь цели быстрее. Почему так? Когда мы наращиваем мышечную массу, нам необходимо, параллельно с этим процессом, увеличивать и силовые показатели. Есть одно негласное правило: чем больше сила, тем больше масса. А при работе для увеличения силовых показателей, мы снижаем количество повторений и работаем с весами, около 80% от разового максимума...

Для начала стоит разобраться в том, что это такое? Есть жировая ткань, которую мы видим, наружная. Однако же существует и та, которую даже пристально всмотревшись, не разглядеть. Она находится внутри организма и накапливается вокруг внутренних органов. Можно сделать логический вывод, что чем больше уровень висцерального жира накоплено на органах, тем сложнее им работать. В основном они накапливаются на вокруг сердца, печени, почек и поджелудочной железы и как следствие, по истечении определенного...

Всем добрый день. Сегодня мы затронем тему сна. Полностью статью сну я буду посвящать чуть позднее, а сегодня рассмотрим ситуацию, когда днём начинает «рубить» и что-то хочется с этим сделать. Так вот, выход есть. Есть две фазы сна: быстрая и медленная. Быстрая длится в районе 30 минут, медленная - 1 часа. Время индивидуально для каждого, но во время медленной фазы сна просыпаться не лучшая идея, ситуация с усталостью только усугубится. Значит, просыпаться нужно во время быстрой. Кофеин. Его действие начинается через 30 минут на организм, а пика достигает через час после употребления...